粗壯的大腿，讓你困惑不已，現在輕鬆教你幾招，在家也能練習。

隻有堅持才會有效果！別再問多久能有效！你隻有試了才知道結果。

腿上肉多，還瓷實，關鍵是還不好減，怎麼辦？腿粗似乎是讓許多小夥伴苦惱的問題，穿不了緊身褲，春季遮夏季遮秋季遮冬季遮，總是「遮遮遮」。

1、叉腰下蹲

動作：兩手叉腰，兩腿分開，身體挺直，膝蓋向下彎曲。

每組動作30次。

——————————————————————————

2、兩頭起伸展

動作：雙手、雙腿併攏伸直，貼地起。

每組動作20次。

——————————————————————————

3、抱頭抬腿練習

動作：雙手抱頭，身體挺直，抬腿。

每組動作30次。

——————————————————————————

4、仰臥舉腿

動作：貼在地上躺平，雙手伸直，雙腿伸直上提。

每組動作30次。

——————————————————————————

5、側臥舉腿

動作：胳膊伸直支撐，雙腿伸直上提，身體挺直。

左邊結束換右向。

左右每組各20次。

——————————————————————————

6、雙手支撐伸腿

動作：身體挺直趴下，雙手支撐，挺直抬腿。

每組動作20次。

——————————————————————————

7、坐地合併腿

動作：坐在地上，雙手至於體後，挺直身體，上體微微後仰，雙腿彎曲。

每組動作30次。

——————————————————————————

8、併攏舉腿

動作：平躺在地板上，背部緊貼地板。

雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。

然後最大限度分開兩腿再合攏。

每組動作20次。

——————————————————————————

9、跪立練腿

動作：坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。

上體保持挺直，雙手向前水平抬起。

然後臀部向後坐。

每組動作20次。

Sponsored Links

GreatDaily

瘦腿飲食小建議：

1、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。

飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2、維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。

含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、等。

3、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。