立冬

中文名稱：立冬

外文名稱：Beginning of Winter

代表寓意：表示冬季開始

氣候特點：偏北風加大，氣溫下降,下雪

風俗活動：冬泳、賀冬

風俗食物：餃子、羊肉湯

養　　生：滋陰潛陽、少食生冷

三　　候：水始冰；地始凍；雉入大水為蜃

立冬作為一個進入冬天的標誌，適逢時節轉折之際，要：

“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”

怎麼吃？才能保您冬季身體無憂：

A

羊肉湯

（明日無羊湯，一冬冷颼颼）

氣溫驟降，身體一些部位對寒冷特別敏感，應當特別注意保暖。羊肉是首選！

羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體，可謂一舉兩得。

B

海帶、紫菜

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，面板血液迴圈加快，抗冷禦寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

C

白菜

民諺有云：“白菜幫子最有營養”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣乾燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護膚養顏。

另外，白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營養素，遠遠高於白菜內葉和菜心，食用時切勿丟棄。

D

少食鹹，適當吃點苦味的食物

鹹味入腎，苦味入心。如果鹹味吃多了，會促進腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當的苦味可以幫助相火下潛，更好的促進冬天腎水的閉藏。

所以，立冬後天氣寒冷，耗費的陽氣增多，要適當的吃點苦味補充身體所需。

E

乾果

多吃乾果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有助於冬日收藏。

然而，家裡有小孩的注意了，

他們的脾胃可沒有成年人那麼強悍，所以

天冷了多給孩子吃這三樣！可比吃肉強多了

紅薯

紅薯。又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草綱目》記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，使人“長壽少疾”，還能補中、暖胃、安五臟等，所以常適宜用來補虛。經常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化，對心血管系統有一定的保護作用。

芋頭

芋頭。又稱香芋、芋艿。中醫學認為，芋頭性平，味甘、辛，入腸、胃經，具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效，非常適宜用來補虛。常食芋頭能補肝益腎、添精益髓、健胃和中，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用，是老人秋補的佳品。

蓮藕

蓮藕。中醫認為，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃經，具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效；熟藕性溫，具有益胃健脾、養血補氣的功效；由此可見，補虛需要吃熟蓮藕，對脾胃虛弱、氣血虧虛者均有良好的補益效果。

下面才是大招，需要各位做筆記了。。。

立冬後人體七個器官最怕冷

立冬一到，身體的許多器官都變得脆弱，

易被“凍傷”，所以

立冬取暖，送你8個

“暖器開關，一定要多按摩”

第一個“暖氣開關”

耳朵

第二個“暖氣開關”

大椎

第三個“暖氣開關”

肩井

第四個“暖氣開關”

神闕

第五個“暖氣開關”

陽池

第六個“暖氣開關”

勞宮

第七個“暖氣開關”

足三裡

第八個“暖氣開關”

湧泉

最後提醒大家：

“立冬滋陰潛陽、少食生冷”

更有這些生活習慣要調整和注意

1

多睡一會，養護陽氣

《黃帝內經》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來後再起床。在北京立冬後每天儘量早上6：40左右起床，晚上10點左右睡覺，這樣對養護陽氣最有益。

2

室外走走，提高抵抗力

（霧霾天就別了）

陽氣是萬物生長的根本，因此，冬季養生不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子裡，也要適當的感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。

3

養精蓄銳

性生活過度或不節制，也會造成腎精虧損傷腎，出現腰痛、頭暈目眩、耳鳴耳聾、乾咳氣短等一系列腎虛症狀，所以應當節制有度。

4

適當鍛鍊，激發身體潛能

冬季養生，不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子裡，也要適當感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。

冬季鍛鍊，晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應選擇在上午9點半以後到下午4時之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。

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