1、使用方便易攜帶的家飾

熟悉的家飾常常給人帶來強烈的心理暗示，能降低賓館帶來的陌生感。在旅途中攜帶你在家最常用的家居飾品，聽起來似乎很麻煩，但對於解決失眠是個有效的方法。

2、看書或聽CD

旅途中帶上自己喜愛的書或CD，在睡覺前看看或聽聽，能營造出一種自己熟悉的氛圍，放鬆自己因陌生感而產生的緊張心情。聽音樂能產生有助於安穩睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩；至於書，睡前最好不要選擇那種能讓你高度集中精力的讀物。

3、喝杯熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加進入腦細胞的氨基酸，促使人腦分泌促睡眠的血清素，使人安穩入睡。

4、多吃鹼性食物

結束一天的觀光活動後，晚餐時可適當多吃一些鹼性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、豆製品、乳類製品和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以較快降低血液酸度，平衡身體內的酸鹼度，有利於晚上入眠。

5、多吃水果

在連日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外，不妨在旅途中多食用蘋果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分還能使大腦皮質抑製而易進入睡眠狀態。



晚上失眠隔天的黑眼圈都會好明顯呢！而且精神狀況也不好，這些小方法可以改善外出睡不著的窘況喔！試著利用這些方法幫助睡眠，把文章分享給更多人看吧~