韓國女星全智賢的筆直美腿令人稱羨！普遍擁有細長腿的韓妞們，最重視儀態不歪斜達成修長比例。

為什麼韓國女星腿都細如筆？體態專家：因為她們每天都做這些動作！

在韓國被稱為「體態之神」的矯正體操達人樸淑姬，以「3分鐘將O型腿變成一字腿」的體操活躍於南韓，近期出版《整形級3分鐘身體矯正操》一書，公開了體態與身材的關係。樸淑姬說：「身體疼痛、身材歪斜成因絕大部分來自錯誤姿勢，例如左右肩高低不一就會讓臉看來不平衡、駝背會造成小腹凸出、下身重心錯誤造成O型腿......等，透過矯正體操還原骨骼、肌肉位置，具有如同『整形』般的效果。」

樸淑姬進一步說明，矯正體操雖然不會讓體重變輕，但一旦開始做很常會被問「是不是變瘦了？」原因在於，當身體往某一邊歪斜時，淋巴和血液無法正常流動導致新陳代謝下降、脂肪局部堆積，相反地做了矯正操後，骨骼、肌肉回到正確位置，人自然看起來苗條。以下，樸淑姬分享所有女人最在意的腿部線條矯正操。

動作 A：調整股關節

連結骨盆與大腿的股關節對於腿部外型影響甚劇，股關節歪斜的人通常有O型腿或X型腿。此動作可將歪斜的股關節調回正確位置；每組動作需做20次。

Step 1：背部貼地躺姿，雙手往兩側打開、手背貼地。將左腳膝蓋彎曲立起來，然後將右腳腳踝放在左膝上。

Step 2：腰部稍離開地面往上浮起，雙腳皆往胸口拉緊，左邊的股關節稍微使力讓左膝頂向胸口，右膝則往反方向推緊。

Step 3：維持同樣的姿勢，雙腿順時針方向往下轉一圈。

Step 4：重複做20次後，另一邊也以相同方式再做一回合。

動作 B：軟化腫脹大腿

如果沒有經常使用大腿肌肉的話，大腿前側會因為腫脹而往前突出，藉由運動將僵硬的肌肉鬆開，就可改善凹凸不平的大腿表面。

Step 1：腹部貼在地板上俯臥，先將手肘彎曲，用手掌貼著地面，將上半身撐起來，視線看前方。

Step 2：左邊膝蓋彎曲，後腳跟踢往臀部方向再輕輕放回地面，以稍快的速度進行（約1分鐘50次）；接著換到另外一邊，相同方式再做50下。

Tips：操作時骨盆要固定好不要離開地面，隻有膝蓋稍微離開才能拉開大腿前側肌肉。

動作 C：O型腿變美腿

股關節若往身體內側捲曲，膝蓋會往外旋導致O型腿形成，此動作可強化骨盆附近肌肉，將股關節矯正回原本的位置。

Step 1：站在椅子後方約30公分的地方，手指尖輕放在椅背上。將雙腳尖靠在一起形成一個正三角形。做此動作時請務必穿著鞋子。

Step 2：把腰部挺直站好，雙手抓住椅背，膝蓋像要連在一起似的用力靠在一起，往下坐再站起來，以1秒做1次的頻率共做50次，可連續做3個回合。

動作D：X腿變美腿

臀部兩側的肌肉變得無力，股關節就會往身體外側歪斜，膝蓋則會往內彎而成為X型腿。特徵是立正站好時，大腿與膝蓋雖然可以貼在一起，但小腿與後腳跟卻無法併在一起。

Step 1：站在椅子後方距離30公分處，手指尖輕放在椅背上，將雙腳後腳跟併在一起，腳尖打開形成一個正三角形（跟O型腿的站姿剛好相反）。做此動作時請務必穿著鞋子。

Step 2：把腰部挺直站好，雙手抓住椅背，膝蓋向外側方向打開（跟O型腿的站姿剛好相反），往下坐再站起來，以1秒做1次的頻率共做50次，可連續做3個回合。

樸淑姬（박숙희）體態矯正達人

開發了「自我矯正體操」，是韓國體態矯正的第一把交椅，現任全球美學領袖協會理事，並擔任「正體矯正中心」與「正體學院」的代表，著有《整形級3分鐘身體矯正操: 美姿x塑身x小顏三效達成, 連痠痛都緩解了!》一書。

樸淑姬（박숙희）