她沒有減肥，就隻是一直做「這個運動」！沒想到3個月後，她的結果震驚全世界！

她叫Ohkosh，她在2014年9月開始了她的減肥之旅。

她花了3個月做健身運動，體重減了50磅（約22公斤），她的飲食一如往常，沒有什麼變化，但是體內的脂肪下降到將近沒有。

研究發現，即使持續時間很短，此類高強度鍛煉通常都可達到良好的有氧健身效果，並可改善健康的水平，包括穩定血壓和正常分泌胰島素等等。其功效與進行長時間中度有氧運動（例如跑步、遊泳）不相上下。

事實證明，短期的劇烈運動對減肥的效果來說是相當不錯的！

該名女子後來減肥成功後，依然持續著健身的習慣，甚至開始嘗試搭配素食，又陸陸續續瘦了好幾公斤！

她說到，她曾經使用熱量減肥法，克製自己吃的熱量，但在一個月後的暴飲暴食中胖了回來，瞭解到一味的節食是不可行的。

「謝謝曾經支持我或是嘲笑我的人，這都成為激勵我的一股力量。」最後她的故事感動了47萬名粉絲，並被拍成了影片。真是一個勵誌的故事啊！

今兒介紹的這個瘋狂減脂操

需要管好你的嘴，邁開你的腿

快跟我來看看！

一共9個動作，每個動作1分鍾

間隔休息30秒，每天2組

極速燃燒身體多餘脂肪

美腿、美臀、瘦腰，一步到位

是全身塑形的必備，無需借助任何器械

在家里就能完成！

▼

1.躺地膝肘

2、伏地挺身

3、站立膝肘

4、登山

5、高膝後拉

6、蹲伏跳躍

7、開合跳

8、高抬腿跳躍

9、弓步膝腿

除此之外

我還想提一點不成熟的小建議！

心理上

①接受現實：

你確實是個胖子，你想快速減肥？這是不可能的！你的基因決定了你喝涼水都長肉，你還想餐餐放開了吃？

咱們要做運動，不要做夢……

②製定可行的目標：

正確認識自己，才能切實提升自己，製定目標之前，要想想自己究竟能不能做到？

飲食上

①多吃優質蛋白雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉等等

②拒絕垃圾食品油炸，燒烤，甜點……

③多喝水多喝水多喝水

如果你做到了這一切，就還隻剩最後一件事了

堅持到底！