脂肪燃燒72小時! 每日 7分鐘運動 瘦全身

天氣逐漸轉涼，想瘦身，很多人會選擇到健身房運動，但美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》刊載了一篇文章，提出每日 7分鐘運動 就可瘦全身。用家需在7分鐘內完成 12個動作，而且簡單到隻利用個人體重、椅子和一面牆即可進行。

7分鐘運動 能讓人用更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，即使運動結束後，肌肉仍會繼續燃燒脂肪。每12組動作為一個回合，每個動作須持續進行30秒，次數為10-15次（依體能情況調整）。每完成一個動作，必須休息10秒，再進行下一組動作。一天可視體力，重複回合幾次，以3​​0分鐘為限。日日做，很快便會瘦下來。再配合有氧運動，多管齊下，幫助更大。

７分鐘運動 示範

簡單熱身後就可以開始運動﹐切記每組動作中間休息10秒

STEP1 開合跳（JUMPING JACKS）

雙腳跳的同時雙手橫向展開、跳第二次雙手揮至頭頂、然後不斷重覆動作。持續30秒。

STEP2 無影櫈（WALL SIT）

背部靠牆，屈曲膝蓋模仿坐著的動作，這個動作是為了接下來的深蹲做準備，靜止30秒。留意大腿與小腿間要成90度。

STEP3 掌上壓（PUSH-UP）

雙手向前，十指張開，腰直收腹，不要翹屁股。如力量不夠，可膝蓋著地做，按自己的能力調節。

STEP4 仰臥起坐（ABDOMINAL CRUNCH SIT UP）

雙手放在耳邊，運用腹部力量向上，不用像平常的仰臥起坐，整個做起來。

STEP5 踏台階（STEP-UP ONTO CHAIR）

找出一張穩固的椅子，高度約一至兩級樓梯即可，然後一隻腳踏下，另一隻腳再上，為之一組動作，不斷重覆。

STEP6 深蹲（SQUAT）

如Step2 一樣的半蹲的動作。兩腳與肩膊同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直保持平衡，慢慢蹲下，再起身。

STEP7 屈臂支撐（TRICEPS DIP ON CHAIR）

如第Step5一樣，找來一張穩固的椅子放在背後，用雙掌支撐身體，雙腳放直，以臂力撐起、放下身，類似背後的掌上壓的動作。

STEP8 棒式（PLANK）

將身體擬作床板，腰直收腹，不要翹屁股，面向地下做出鋪板動作，以手腳支撐身體，手肘成90度支撐身體，腳部以前腳掌支撐。

STEP9 原地快速踏步（HIGH KNEES RUNNING IN）

一邊腳立定，提高另一邊膝，大腿與地面成水平位置，左右交替做。

STEP10 弓字步（LUNGE）

一腳踏前一步，另一腿半蹲下，即弓字步的模樣，左右交替。做的時候腰背挻直，前腳後腳的膝蓋都要成90度。

STEP11 伏地轉身（PUSH-UP AND ROTATION）

這動作就如Step3 ，如用掌上壓但改為伏地轉身，左右交替進行，一隻手支撐地下，另一隻手向上揮至最高點。

STEP12 側棒式（SIDE PLANK）

繼續側身做棒式的動作，一隻手肘成90度支撐地下，腰板挻直，保持15秒，完成後轉另外邊，做15秒。

12組動作就輕鬆完成了～

網上也有短片教學作運動時的參考，方便初學者

除了網上短片﹐市面上也有不少有關 7分鐘運動 的應用程式 可以下載，方便隨時運動，亦可跟據個人體格去設定適合自己的瘦身計劃。

1)Johnson & Johnson 7 Minute

2)Seven – 7 Minute Workout Training Challenge

3)7 Minute Workout – HIIT – Benessere 360