元宵節即將來臨，很多人家里想必早已備上滿滿當當的元宵、湯圓。一頓吃不完的元宵甚至連續幾天都是餐桌上的“常客”，早餐、加餐甚至夜宵都少不了。

　　俗話說過猶不及，其實說起吃元宵、湯圓來也是一樣。不論是元宵還是湯圓，從營養學來看，糯米皮加上豆沙、芝麻、棗泥、花生等甜餡或鮮肉、菜肉等鹹餡，都是高糖分高熱量的非健康食品。那麼到底如何吃元宵，才能保證您美味與健康兼收呢？

　　早餐不宜食用

　　北京協和醫院營養科於康教授指出，元宵、湯圓雖然味道好，但也不能多吃。無論是元宵還是湯圓都屬於高熱量、高糖分的食品，還含有油脂，但卻缺乏 營養素，除了熱量和糖外並沒有太多其他營養。這樣的食品首先是不適合當早餐吃，除了缺乏營養外，還因為人早起時胃腸道功能是最弱的，而無論是元宵還是湯 圓，外皮的部分都是糯米的，黏性高，不易消化。因此早餐吃元宵、湯圓很容易出現消化不良，而導致泛酸、燒心等情況，影響一天的工作和生活。

　　每頓一二兩足矣

　　除了早餐不適合吃元宵、湯圓外，究竟該什麼時候吃元宵、湯圓還有很多講究。於康建議，最好也別把元宵當正餐，早飯後九十點鍾或者下午加餐的時候 吃點兒元宵還可以，但每次吃個一二兩(50～100克)也就足夠了。在吃元宵、湯圓的同時，不能再吃其他含糖高的食品；還要減少其他主食的攝入，一般來說 是吃三個元宵或湯圓就要減去半兩(25克)主食。夜宵如果和睡覺的時間離得比較近，最好也別吃元宵、湯圓，前面說過了，這類食品不好消化、排空慢，也會加 重胃腸道負擔。一些胃腸功能弱的人在吃了元宵後就會出現泛酸、燒心等胃食管反流問題。因此元宵不能吃得太飽，吃完後也不要馬上就躺著，最好活動兩小時以上 再睡覺。

　　喝點兒湯促消化

　　其實元宵、湯圓也並非“一無是處”，一些微量元素、營養素就溶解在煮湯圓、元宵的湯里。因此吃了元宵、湯圓最好再喝湯，這可以促進消化吸收，即 民間常說的原湯化原食。不過喝湯一定要注意別在湯里再加糖。如果吃的是鹹湯圓，可以在湯里放些小蝦米及蔬菜，補充營養，但最好不要再放油脂或調味料。

　　無論是吃元宵還是喝湯還要注意不能太燙，也不能大口大口地吃，否則很可能燙傷口腔和食管黏膜。醫學研究已經證實，食物灼傷很可能引起食管癌、胃癌等相關疾病。有的人吃元宵時一被燙了就很快把元宵咽下去，這種習慣危害更大。

　　不是人人都適合油炸著吃

　　除了煮元宵外，有人還喜歡把吃不完的元宵油炸了吃。雖然油炸的元宵比較香脆，但油炸會使本身油脂含量就不低的元宵油脂比例更高，而且能量增加， 成了更不健康的食品。因此油炸元宵從營養角度來看是不可取的，少量吃一些則另當別論。但是有膽囊、胰腺疾病的患者，食用油炸的元宵、湯圓很可能會使這類疾 病複發，故不能食用。

　　當心色素

　　每年北京市的衛生監督部門都會對元宵節市場進行嚴格的監督檢查。衛生監督部門提醒市民，購買元宵和湯圓一定要看好生產廠家、廠址、生產日期和保質期等，最好選擇自己熟悉的正規廠家的品牌產品。購買後要嚴格按照儲存標準存放。

　　對於如今市場上出現的彩色元宵，專家提醒，為了健康要學會鑒別其中是否有色素：一是從色彩上判斷，含有色素的產品顏色較重；色彩可能不夠均勻，呈顆粒狀。如果煮出的湯圓退色，最好別吃。

　　幾類人群不宜吃元宵有幾類人是不適合吃元宵的，如老年人、糖尿病患者、高脂血症患者、胰腺炎、膽囊炎患者以及胃腸道功能比較弱的人。如今雖然元 宵、湯圓也都有了“無糖型”的，但元宵和湯圓很難做到真正無糖，因為糯米做的皮里和餡里是無法根本去除糖分的。因此對於糖尿病患者來說，即使是“無糖型” 元宵也不要吃。如果一定要吃，上述人群每次吃元宵的量不要超過3個，而且一定要在每天的主食總攝入量中減去相應的量。

農曆十一月廿三

12月21日 18:44:07

今

日

冬

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祝福送上

祝你

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動圖

冬至冬至，問候至；

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祝福至，幸福來了；

【冬】【至】【快】【樂】

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我送你一碗特製餃子：

平安皮兒裹著如意餡兒，

用愛心煮熟，吃一個快樂，

吃一個幸福，吃三個健康，

吃一碗發財，喝湯順利！

冬至開始「數九」，

冬至日也就成了數九的第一天。

一九、二九不出手，

三九、四九冰上走，

五九、六九沿河看柳，

七九河開，八九燕來，

九九加一九耕牛遍地走。

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記得回家看看年邁的父母！

或許平時工作忙，佳節團圓父母盼！

能和兒女們吃一頓熱騰騰香噴噴的餃子，

是老人最大的快樂和幸福！

冬至祝福，收到就行；

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我的祝福，知道就行；

每天的你，幸福就行；

看完之後，快樂就行。