睡前一小時， 聽上去好像也做不了什麼呀， 事實上卻是對我們養生和預防疾病來說， 這一小時是非常重要的黃金時間。

1泡泡腳：活血化瘀、促進血液迴圈
腳是離心臟最遠的部分， 不容易得到養分與血液， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。
特別是寒冷的冬天， 若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。
據醫師介紹， 泡腳有個黃金時間點。 在晚上9點到11點這個時間段， 用溫水泡一下腳最合適。 這樣能夠把我們的精神吸引到下肢， 精神對氣血有引領的作用。 精神集中於下肢， 則氣血也下行。

2刷刷牙：預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助。
注意：刷牙時最好採用上下刷法， 如果牙齒間有殘留食物， 可以使用牙線。

3梳梳頭：安神養心、助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位， 例如百會穴， 但是可能你不太容易找准穴位。 一個簡單的方法， 就是拿雙手的手指按摩頭部， 刺激頭部穴位。
通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。
注意：按摩頭部， 還可以改善偏頭疼等症狀， 每次按摩以5分鐘為宜。

4喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗， 造成血液中的水分逐漸減少， 血液的黏稠度變高。 對於心血管病患者來說， 存在很多危險。
睡前喝水最大的好處是， 可以降低血液黏稠度。 因此， 睡前即使不渴也最好喝點水， 稀釋血液黏稠度， 減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，
夜裡醒來時還可以抿一口。 對於糖尿病人來說， 保持一定的水分還有利於控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友， 請不要喝太多水。

5揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上， 在入睡前也可以做點養生的事情， 比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

睡前一小時，養生黃金期！上面這五件事，能夠做好其中的一二件事，對保護心腦血管大有好處，長期堅持，多活10年不止！

小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

睡前一小時，養生黃金期！上面這五件事，能夠做好其中的一二件事，對保護心腦血管大有好處，長期堅持，多活10年不止！