瘦了10公斤!戒甜食、肌力訓練+拳擊…Twins阿嬌結實手臂、細美腿這樣來
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alphaC
- 04-27
瘦了10公斤!戒甜食、肌力訓練+拳擊…Twins阿嬌結實手臂、細美腿這樣來
鍾欣桐(阿嬌)近半年來深受賀爾蒙分泌問題所苦,導致身體新陳代謝變慢,讓體重失控上升,最近為了世界巡回演唱會積極減重,從飲食和運動方面下手,透露3個月時間減了近10公斤,一起來看看她是如何辦到的吧…
賀爾蒙問題導致身材走樣
學生時代的 阿嬌 是一位跨欄運動員,發達的腿部肌肉為她帶來一定的煩惱。以前她曾注射肉毒桿菌素嘗試解決問題,其後她的腿明顯變得纖瘦,但依賴醫學美容當然不持久,打回原形以後又重見略粗的線條。
2015年Twins年尾舉辦演唱會時,阿嬌解釋自己早前因賀爾蒙出現問題而導致身材走樣。 為了減肥,先從飲食習慣著手,以健康清淡為主,戒了吃甜食,配上大量運動,結果不足半年瘦了9kg,更指跳舞也變得輕鬆起來!
曾經在網絡直播中透露減肥的秘訣,就是「要控製,要有毅力,還有就是……戒甜。」
阿嬌 做大量運動,除了使她身體變瘦、線條更美,更令她面色充滿生氣。如果想像她一樣,從今天起就不要再懶惰了~~
控製飲食
阿嬌在減肥這段時間的飲食十分清淡,也戒了甜食,三餐都正常地吃,但嚴格控製熱量攝取,並要清楚了解所有吃的營養成分,避免多餘熱量造成肥胖。
維持運動習慣
每星期做至少60-90分鍾有氧運動是阿嬌的習慣,每次運動可減最少700卡路里,她不時把成績放上社交網站跟大家分享。
健身房宛如第二個家
有氧運動能讓心跳速度提升,進而有效燃脂。阿嬌隻要有空就會到健身室做各種健身,跑步、踏步機是她經常做的運動之一。
拳擊訓練
也會跟教練進行拳擊訓練,提高肌肉耐力,鍛鏈專注力與靈敏性。拳擊能令你意想不到的大量提汗,有效賀爾蒙分泌失調,且非常舒壓。也會進行踢腿訓練,能訓練腰、臀、大腿部分的肌肉。
戰繩訓練
高強度的全身訓練,不單隻有增加肌力,同時也會訓練到核心肌群、心肺適能、爆發力和耐力!
肌力訓練
阿嬌也會在家做肌力訓練,像是平板式,有效鍛鏈核心肌群。
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