泰勒絲為自己的美腿投保12億，儘管天生麗質，但運動後101公分長腿更顯緊實！（左與圖：美聯社、右圖：法新社）

泰勒絲12億長腿美到令人恨！貼身教練：下半身肥胖請戒掉咖啡！

美國鄉村天後泰勒絲（Taylor Swift）事業、感情都轟動精彩，然而最吸引人注目的話題還有她那一雙超長美腿。儘管天生腿長，但有沒有練還是有差的！被稱為「女神完美體態訓練機」、泰勒絲的私人教練Simone de la Rue，公開她訓練出泰勒絲價值12億的美腿訓練技巧。

在工作前兩週，泰勒絲會開始實行密集鍛鍊。（圖片擷取自Daily Mail）

私人教練Simone de la Rue受時尚運動會館SpaceCycle邀請來台，分享好萊塢名人運動秘訣。

腿變粗的主因就是吃我們都知道，想要有漂亮的體態，80%靠飲食、20%靠運動，Simone表示，「少量多餐」依然是不變的定律，每餐間隔3小時，每次以一個手掌大小量的食物為限，就絕對不會發胖。除此之外，好萊塢女星們在有重要活動、演出的前兩個禮拜會嚴格忌口，戒酒精、減糖、無麩質飲食（避免吃含有麥麩的食物，包括麵條、披薩、起司、甜點......等）。

下身肥胖大量喝水戒掉咖啡Simone提醒，大量喝水對於改善下半身肥胖有關鍵性影響，每天要喝8瓶礦泉水，喝水的好處除了提升代謝外，上班族也會因為喝水而有尿意提醒你起身去上廁所可避免久坐。值得提醒的是，如果想減去下半身脂肪，請盡量不要喝咖啡，因為喝咖啡會促使吃甜食慾望，反而容易攝取過多糖分，咖啡因也會讓身體變得疲勞。

飲食是瘦下半身的最大關鍵。

澱粉挑時間吃澱粉主要功能是給予身體能量，但傍晚後我們的身體其實並不需要這麼多能量，將優質澱粉放在早上、中午即可，晚上以蛋白質及蔬菜補充營養即可。

1 瘦下大腿內、外側此動作為「側身抬腿」，針對大腿外側的馬鞍肉、內側的肉鬆格外有效。側身以手肘支撐上半身，接著緩慢地將單腿抬起，放下時不要碰到貼地的那支腳，左右兩邊各做30下，2組共60下。

2 瘦下臀部連接大腿的肥肉「跪姿抬臀」動作能改善大腿後方肥肉，也能避免臀部下垂。採跪姿將手掌、膝蓋著地，接著將單腳往後上方緩慢抬起並在空中微幅上下擺動，鍛鍊局部小肌群。在操作時要穩定骨盆，以腹部核心肌群力量穩定身體。左右兩邊各做30下，2組共60下。

3 瘦下腹與小腿後側此動作能針對下腹部及小腿後側鍛鍊。採躺姿，雙手肘撐地後將左腳拱起，右腳朝臉的方向抬起，放下時腳尖朝向臉部且不碰地，感受小腿後側肌肉被拉開，左右腳各20下為一組，共做2組。

Simone de la Rue以結合瑜伽及彼拉提斯的自創練習聞名，是泰勒絲（Taylor Swift）、瑞絲‧薇斯朋（Reese Witherspoon）及蘿西‧杭廷頓（Rosie Huntington）合作教練，現為Body by Simone創辦人，Instagram高達6.6萬人次追蹤。在英國BBC TV 擁有教學單元。