不少小夥伴出現腰疼問題

去看醫生時

經常得到的建議是：睡硬板床吧！

於是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，認為這樣就是遵醫囑了！

我們也常聽到說要睡硬床更健康

然而這樣「睡硬板床」

真能拯救你的腰嗎？

錯！錯！錯！

這樣睡反而更害你！

睡硬板床不是睡床板！

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上，隻有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。

因此，別再讓你認為的「硬板床」

謀害你的健康了！

西方人都睡軟床墊？

床越軟越好？

有人又說了，西方人都是睡軟床墊

那就是床越軟越好了？

No！No！No！

過於柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！

生長發育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發育，導致駝背、脊柱彎曲變形！

醫生說的建議睡硬板床並不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

那麼對於普通人來說

在選擇床墊時，選什麼樣的呢？

我們到底該睡什麼樣的床？

1軟硬度記住3：1

記住一個原則：

床墊不能硬到不變形

也不能軟到變形太大

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

2貼和度：平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

教你一個方法

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；

再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

3厚度：彈簧床墊12~18厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

根據材質選床墊

不同的床墊

適合不同的人群

泡沫床墊：男性、發育期的青少年

泡沫床墊為身體提供堅實支撐，能緩衝身體動作造成的震動，即使枕邊人頻繁翻身，也不會影響睡眠。但是泡沫床墊較硬，適合發育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜歡睡硬床的男性使用。 

棕櫚床墊：適合不同體重人群

棕櫚床墊硬度適中，適合不同體重人群使用，且能貼合人體曲線，給睡眠者良好的支撐，分散人體各部位的壓力，放鬆身心，睡眠更佳。床墊由天然棕絲製作而成，無異味和有害物質，有利於患有呼吸道感染患者使用。

但棕櫚床墊易變形，長時間變形床墊會導致人體脊椎變形，進而引發更多疾病，對人體健康造成危害。床墊保養不好的話容易蟲蛀或發黴，引發皮膚疾病。

乳膠床墊：體重偏重的人

乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環流通，還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺舒適。乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復性強，適合體重較高人士，而對於體重很輕的人則效果不那麼明顯。 

彈簧床墊：不易被打擾的人

彈簧床墊把身體的重量平均分佈在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾，對床墊彈性和支撐力需求較高的人。 

絲棉床墊：女性

絲棉床墊則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊，但由於其質地的原因，對於睡覺愛翻滾的男性則很不適合。 

最後提示：床墊8年就該換

床墊用久了也得更換。像現在用得較多的彈簧床墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承托力就會受到影響，再接著用下去，不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說，8~10年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15年也該「退休」了。