現代人整天忙碌，許多辦公室人員都長時間久坐辦公室，導致常常有腰痠背痛或下背痛的困擾，以下這7個動作每天隻要花費幾分鐘的時間，動一動，不再被腰痠背痛所困擾！

1.平躺弓起雙腿，一隻腳向上伸展，暫定30秒，再換另一腳。

2.盤坐貼合腳掌，雙手握住30秒，再休息10秒，接著再重複一次。

3.躺在地上弓起雙腳，用手抱膝將一隻腳向胸口壓，定住30秒，再換另一隻腳持續30秒。

4.躺在地上，手握膝壓腿向另一邊，30秒後再換另一腿，也持續壓30秒。

5.平躺交叉腳，從大腿抱起腿，定住30秒，再交叉抱起另一腿持續30秒。

6.側躺將一邊的手臂枕在頭部以下，另一手抓住小腿或腳踝向後延展約30秒，之後再換邊持續30秒。

7.弓箭步，將後腿盡量延伸後30秒，再換腿30秒。

試試看吧～