減肥爲什麽要深蹲？看跑步和深蹲的體型對比就知道了

女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細，更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊致程度。

而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。

另外，腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要，基礎代謝高意味著減脂更容易，所以說愛深蹲的女孩，身材都不會差。

深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉，可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌。

深蹲能減肥嗎？

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作。

它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

女人臀部翹有什麽好處？

擁有翹臀的女人不僅更不易患腰椎間盤突出、背痛這類身體疾病，同時，她們脊椎的承受能力也高於常人。

有翹臀的女人往往會有一個更挺拔的脊柱，這使得她們的身材看起來臀豐而腰細，像個“沙漏”。

女性魅力的特別彰顯哦，照著下面三招大方鍛煉，輕鬆秀出你的翹臀來~

重塑臀部線條之力量訓練

深蹲

最佳初學深蹲動作：高腳杯深蹲

這個動作能夠極大程度改善，強化深蹲動作技術，也是開啓核心及上半身穩定度的工具。

高腳杯式深蹲的重點在於——整個深蹲過程中，啞鈴的上下兩端，保持動作過程中。

時刻上端接觸胸部，下端接觸腹部，若下方的接觸點離開身體了（啞鈴沒貼住腹部了）。

表示身體出現前傾，則需要將上身稍稍向後拉，以確保能夠能夠觸碰到。深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。

深蹲是提高爆發力、強健心肺功能、增長全身肌肉最有效的動作。

深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。

重塑臀部線條之有氧訓練

上坡行走

有氧鍛煉能讓你的臀部變得更加緊實。跑步雖然被認爲是女性減脂的最好方法之一，卻不易塑造人體曲線。

你可以改變一下運動方式，選擇上坡行走。

由於引力的改變，它會給臀部周遭的肌肉帶來更多壓力，是增加肌肉清晰度的好辦法。

而運動中燃燒掉的脂肪和卡路裏也會讓你看起來更棒。

重塑臀部線條之均衡營養

合理飲食

做這一步之前，首先要合理審視自身。

如果臀部根本沒有什麽外形，你需要在日常的飲食中再額外多攝入一些卡路裏來鞏固你的肌肉線條；

但若你已經有了不錯的臀部曲線，隻需要緊實肌肉，那麽就應該在日常的飲食中減少一定量的卡路裏。

另外，營養的比例也很重要，蛋白質、碳水化合物、高纖維食物都是好身材的必須，

你可以嘗試一些魚肉，大量的蔬菜、以及糖分不高的水果。

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