減肥完整計劃:正確3餐 + 4個減肥動作
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alphaC
- 02-23
世界上最動聽的三個字,不是“我愛你”,而是“你瘦了”
減肥最重要的2點,管住嘴,邁開腿。兩手並抓,方能奏效。第一,管住嘴。
一日三餐該怎麼吃?
早餐
①早餐最好吃熱的,流食為主
②不要吃冷的,對腸胃不好,且不容易消化
③酸奶為主,純牛奶選擇脫脂的,不要空腹喝,對腸胃影響大。
④搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的,因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。
⑤千萬千萬不要不吃早餐,百害而無一利的壞習慣!!
午餐
①盡全力素食,烹飪很重要,作料能少極少,純天然最好。
②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也會胖,更別說肉。
③不要吃糖,多吃蛋白質。
④有條件,午餐過後吃一根香蕉。
減肥最重要的2點:隻需正確吃+4個減肥動作
晚餐
①一定要簡單在簡單,燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪,不含糖,高能量,高營養,非常不錯。
②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。
③9點以後不要喝水吃任何東西,不要喝咖啡,容易長胖。睡前進食,容易堆積腸道轉變脂肪
④睡前一個小時做減肥操,學會肚臍按摩(肚臍5下輕按,周邊按一圈,反複10次),促進腸道吸收,保證睡眠,過多過少都會長胖。
其他要素
①辦公室久坐不站,要起來活動活動。
②白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在澆水來不及。
③減肥茶不要亂喝,節食者喝烏龍茶,浮腫者喝薏仁茶,壓力大喝荷葉茶,節食便秘喝明決子,脹氣著喝大麥芽茶,消脂美白喝檸檬茶,積食喝普洱茶,護胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。
④七種食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。
⑤戒不掉吃零食,這輩子瘦不下來,別往下看文章了,洗洗睡吧。
第二,邁開腿
隻需四個減肥動作,輕鬆瘦身讓你腿細腰小胸也大~
1.練習部位:韌帶、後背。
小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開並稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重複上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位:臀部、韌帶。
俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然後放鬆,回到開始位置,重複上述動作10次。
3. 轉身
練習部位:小腹、韌帶。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟著身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆,回到開始姿勢,向左側重複動作。
4. 豎直雙腿
練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v 字形。右腿向上抬起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重複上述動作。
女人一樣可以擁有健美性感的腹肌。一組20個,大約一個半月下來,腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鍾的慢跑,低脂飲食,四周之後你會成為別人驚訝的對象!
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