頸緊膊痛!OL必做 拉筋 操
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alphaC
- 02-20
頸緊膊痛!OL必做 拉筋 操
都市人的通病,其中一種必定是肩頸痛!長時間對電腦及低頭玩手電,都會造成肩頸受壓,久而久之會變成勞損,嚴重的更會引致頸椎和腰椎神經退化!其實每日隻需花5-10分鐘,學會幾款簡單的瑜伽 拉筋 動作,便可以紓緩肩頸肌肉,有效減低出現頸緊膊痛的情況。
第一式:瑜伽帶伸展
把毛巾或瑜伽帶等緊握於雙手中,向前伸直,距離約為兩個膊頭的闊度。
Step 1 & 2
吸氣後慢慢把瑜伽帶向上舉至雙手垂直,感到雙手和兩旁腰側有輕微的拉扯感覺。然後再把瑜伽帶向後伸展至最遠距離,需注意膊頭位置盡量向後延展,胸口向前打開。
第二式:伸展斜方肌
把左手舉起後輕觸右邊膊頭位置,以右手輔助把左手向中間拉。
初學者可以右手借力,加強肩頸的拉力。若是感覺不夠強烈,就可把右手向後,雙手反手扣於背後,約十秒然後放鬆,重複動作三至五次。
第三式:頸椎伸展
這個動作可同時間伸展手臂及肩頸位置。
3 steps
Step 1:先坐在地上,把右手輕放於臀部下固定,左手輕按著頭部。
Step 2:頭向左轉。
Step 3:然後向下望,伸展肩頸肌肉,約十秒然後放鬆,重複動作三至五次。
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