大師級瘦腰操 水桶腰變成小蠻腰
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alphaC
- 01-31
幾乎每一個想瘦腰的女性,都想找到最快最有效的瘦腰方法。真的有這種方法嗎?我是女神分享的瘦腰操就具有這個效果,現在在整個亞洲已經刮起了一股練習狂潮。隻要每天花上5-8分鍾時間,持之以恒就能讓水桶腰變成小蠻腰。
動作一:自然站立,兩腳間距與肩同寬,腹部與臀部肌肉收緊,肩胛骨下壓並後仰,兩肩放鬆,雙臂自然下垂,目視正前方。
動作二:將左右手臂伸展,手臂往兩側緩緩向上伸展,保持手臂繃直,直至頭頂上方,腰背向上挺直。
動作三:接著放下手臂,將骨盆往前推出,並好好收緊腹部與臀部的肌肉,前後扭動腰部10個來回。
動作四:自然站立,將骨盆立起垂直往下沉,令雙膝微微彎曲,兩肩放鬆,手臂屈肘打開扶在下腹處。
動作五:以“8”字的方式擺動,,擺動腰部10個來回,期間保持背肌往上拉伸的姿勢,雙腿隨之左右拉動,並隨擺動姿勢屈膝。
注意事項
1、在擺動和扭動腰肢時,盡量讓腰肢接動的幅度更大一點,這樣可以全方位活動腰部各處,讓“沉睡”的肌肉在扭動中被激活起來。如果扭動的幅度不大,就意味著肌肉沒有鍛煉到位,脂肪的燃燒就會比較少。
2、每天練上5一8分鍾大師級的美腰操,會感覺腰部越來越纖細,線條感會更好。
大師級瘦腰操細腰原理:這套瘦腰操動作非常的簡單,表面上去是在不停扭動腰身,其實這可是最有效的讓水桶腰瘦下來的動作。與其他鍛煉不同的是,在扭腰的過程中,可以全方位鍛煉腰部周圍的肌肉,腰部還會產生發熱感,脂肪燃燒也比較強烈,而不會像某些鍛煉那樣僅僅側重對側腰圍的拉伸。
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