甩腹油塑曲線緊實腰不複胖丨今天起沒有瘦不了的肚子

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相信對於許多剛剛入門健身的初學者們來說，提到瘦肚子第一反應就是仰臥起坐，其實並非如此。如果你有個大肚楠，不管你做多少仰臥起坐都沒用，每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。如果你已經是平肚，但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的，那麽你每天做五百下仰臥起坐半年肯定能有結實的肚子（不建議這麽做，效果太差又容易受傷，練腹肌有更好的方式）。

說到鍛練腹部這件事，狹義來說，可以隻針對腹直肌鍛煉（腹直肌就是肉眼可見的八塊肌）；廣義來說，更可以加上核心其他肌肉群做鍛煉（因爲除了外層的腹直肌，還有許多其它深層肌肉）。不論哪種定義，除了仰臥起坐，還有很多動作跟方法可以加強你的腹部；不論男女，除了想要有線條的腹部，如果還想要瘦肚子，那就不能隻做仰臥起坐。

其實在很多訓練動作中，腹部都需要非常大的參與，即使你是在做別種動作，像是深蹲、伏地挺身、腰部旋轉、跳躍等動作，都必須靠強壯的核心肌群協助，才可能做到標準，進而達到真正有效的訓練。光是達成100下的仰臥起坐，其實並不代表腹部就很強壯很有力量，因爲在很多運動動作上，腹部核心的使用是靠不同的肌肉群，因此隻有單一的訓練方法，無法讓你擁有真正強壯的核心。

其次要強調的是，對於腹部除了瘦，還要有力！男人女人都需要：瘦腹力，不光隻是「瘦」，還能強化核心肌群，啓動身體燃脂力。人人都需要瘦腹力！不隻是愛美，更是爲了健康不管瘦哪裏，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，金槍魚肚、遊泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力。腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛煉腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰酸毛病，身型會變好看、動作也更靈活。

最後再爲大家強調一下瘦肚子的8個正確觀念：

1擁有「瘦腹力」，變美變健康。光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，

日常活動不再感到這裏痛、那裏酸，練就「瘦腹力」。

2瘦肚子前，先擺正脊椎。先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。

3先瘦腹腔，再瘦肚子。先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部酸痛還變少，身體表現會更好。

4不是肚子胖就練肚子，全身甩油爲優先。「練哪裏就瘦哪裏」，錯！動得越多訓練越強，隻會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。

5提升肌肉量，燃脂更有力。肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。

6瘦肚子，要有紀律。瘦肚子紀律就是：持續做對的事。

7瘦肚子從基礎開始，別好高務遠。不複胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。

8瘦肚子是和自己比，不是和別人比。不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，隻需跟自己比。

接著我們一起開始今天的訓練吧，一共12個動作，每個動作堅持45-60秒，持續兩周保證沒有瘦不了的肚子！

背部緊貼地面，針對性鍛煉下腹部，雙腿並攏向上擡。