每日3分鐘膝蓋年輕10歲   空氣坐椅(Wall Sit)瘦下半身

有句話：「堅持 靠牆半蹲 一個星期，你會覺到膝蓋年輕了10歲！」

空氣坐椅 ( 靠牆半蹲 )可以做到疏通膝關節，以及對周邊肌肉韌帶損傷的復健動作。

增強膝蓋關節 要靠「 空氣坐椅 」

隨著年齡的增長（又或是隨著體重的增長），雙腳要承受的重力和壓力越來越大，當到達一刻超出雙腳的能力時，就會時常出現發軟蹄、膝蓋關節不夠力支撐身體的情況。為了避免情況惡化，其實有運動加強膝蓋及關節的能力，同時又可以收一收下半身的脂肪，大家不妨一試。

空氣坐椅 ，亦即是靠牆半蹲(Wall Sit )，香港人通常稱為坐無影櫈。此動作可以鍛練到的有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。不過做此動作之前，一定要清楚知道大腿以至小腿肌肉，有沒有受傷而不能承受高壓力的鍛鍊，例如十字韌帶曾經斷裂等，就最好先請教醫生意見才可進行訓練。

(如有膝蓋不適或運動傷害，還請再請教個人醫生，再進行此動作)

Wall Sit 動作：

抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，背部不離開牆面(手可扶牆輔助)，像是坐在椅子一樣，膝蓋不要超過腳尖。

愈往下蹲，肌肉也愈疲勞，根據個人情況來調整，但大腿與小腿夾角不要小於90度！

時間上不需要一口氣就1分鐘，甚至3分鐘，隻需要一次15秒、20秒，每次休息30秒，隻要感到雙腿明顯酸脹顫抖為止，就可起身放鬆。

想要加強鍛鍊，可以手中拿住重物。

最大好處就是，隻要有個牆，每早、每晚刷牙都可以做。

如果正確訓練？有片睇：