一雙標準的美腿，完美的大腿和臀部線條是必要條件！而平日裏少運動，偏偏就是大腿和臀部最容易堆積脂肪，形成惱人贅肉。想要收獲一雙人人稱羨的美腿，就趕快開始超有效的激瘦臀腿減肥動作吧。

所以如果你想要鍛煉腿部不容易鍛煉到的部位，普拉提是能很好的幫助你達到目標。不過，一定記得爲自己製定一個可實現的目標，別奢望一夜之間就能擁有卡梅隆·迪亞茲一樣的骨感身材。接著我們一起開始今天的訓練吧，let\'s go~

The Clapper Left

將瑜伽墊中段折起一部分，側臥在瑜伽墊上，手臂彎曲呈直角支撐地面。一條腿向外伸出，腳背勾起腳尖向外，另一條腿彎曲小腿垂直於地面，然後上下擡腿，注意手臂同時擺動，擡至最高點是手掌觸碰腳跟，保持腹部收緊堅持一分鍾。

Mini Lifts Left

在上一個動作的基礎上，腿部保持在空中，持續向上擡，堅持一分鍾，可以感受到大腿內側脂肪的燃燒。

U-up Lifts Left

在後方的支撐腿擡起，腳尖點地，前腿在空中以“U”字型畫圈，全程不落地，持續一分鍾。

The Clapper Right（另一側重複）

Mini Lifts Right（另一側重複）

U-up Lifts Right（另一側重複）

拉伸1：腳掌相對盤腿而坐，雙手環抱腳尖，背後向後拉伸，吸氣…呼氣…

拉伸2：上半身向前傾，上臂放置在小腿上，然後向下壓，保持呼吸均勻。

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