跑步是一項隨時隨地可以進行的運動，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，有的人喜歡黃昏的時候跑。對於我來說，最不可能實現的就是晨跑，因爲正常八點半要上班，那麽正常七點就要起床，如果要晨跑，不得要六點鍾就起來了。對於夜貓子們，多睡一分鍾都是奢侈。但是盡管如此，還是有很多人喜愛晨跑。爲什麽？

我們每天生活在城市的霧霾當中，南方的城市雖說霧霾不大，但是車輛太多，尾氣縱橫，城市開發，塵霧飛揚，所以早起呼吸城市的第一口新鮮空氣，對身體是大有好處的，也可以讓人精神百倍。

不僅可以呼吸新鮮的空氣，還可以跑得更遠。早晨日出的時候，都是一天當中溫度最低的時候。在涼爽的天氣下運動，正常是會比在炎熱的天氣下跑得更遠。所以，假如你黃昏的時候跑步到5公裏，也許在早晨你可以實現這個裏程。

當然還有就是可以更好的減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路裏。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裏僅有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。所以想要減肥，可以選擇晨跑。

如果我可以晚上10點入睡，我想我會選擇晨跑。可惜天生夜貓子，還是不要爲難自己，還是默默的夜跑去了。

晨跑注意事項

1、吃一點點東西

晨跑減肥，最好是先吃一點點東西墊墊，譬如小麵包等碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

2、準備與熱身

晨跑之前要檢查自己的運動物品，帶上手錶與選取適合自己的運動鞋，爲自己營造一個舒心的跑步過程。另外，晨跑一定要做些熱身運動，這可以提高中樞神經系統的興奮性與各器官的活動能力，以適應跑步的需要。如可以通過擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它動作，進行對髖、膝、踝關節的活動。

晨跑之時

1、速度忌過快

千萬不要認爲跑得越快，脂肪燃燒就呼呼呼的。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內供氧不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也就不能被消耗。反而運動強度相對低的話，有氧運動更能促進體內的脂肪燃燒哦！

2、半小時以上晨跑

要達減肥的目的，至少要跑半小時以上！因爲早上的慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半小時以上才會開始對人體脂肪進行「燃燒」喲。

3、控製跑步節奏

跑步需要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身減肥的關鍵，衡量運動強度一般採用心率指標。一般來講，適宜的運動強度爲每分鍾心率爲170-年齡數，如跑步者30歲，他跑步時的適宜心率爲140次/分左右。

晨跑之後

1、及時按摩

建議寶寶們在跑完步後花5至10分鍾的時間對腿部進行必要的按摩，這樣可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。

2、及時補充能量

鍛煉後還需要及時補充能量，跑完步之後最好是喝一點淡鹽水，吃一點低卡路裏的食品，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！

注意事項

1、隔天晨跑爲宜

雖然慢跑有益於保持健康與瘦身，但專家表示並不建議每天晨跑，最好的方式就是隔一天跑一次，一周約3-5次左右。而中間不跑步的那天，寶寶們可以做做拉伸運動，增加全身柔韌性的同時，對促進全身新成代謝順暢有著很大的幫助，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2、練習次數與距離

練習的次數、時間及距離：青少年每周4-5次，每次30-40分鍾，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25-30分鍾，距離爲3000米左右。

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