介紹9個腿部拉伸動作，讓你在健身完畢後拉長腿部線條，變身長腿女神！一起開始吧！

健身操

現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例，在再鍛煉完腿部後，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也隻有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的“肌肉腿”。由此可見拉伸的重要性！

——神奇的拉伸瘦腿教程——

1/ 大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。

2/ 雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。

3/ 屈膝跪在地面上雙手撐地，繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。

4/雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

5/ 盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

6/ 平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

7/ 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，繃腳尖和放鬆，重複此步驟。

8/ 平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

9/ 平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。

這九個動作不僅能夠拉伸肌肉，還能讓整個腿部線條更加勻稱！趕緊試試吧！