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長壽不只是空談,懂得養生的人,晚餐是「這樣吃」的!一輩子說長不長,快分享給爸媽,要他們從現在開始懂養身!

  • 04-26

午餐作為正餐的習慣早已被打破,晚餐成了現代家庭中最重要的一頓飯。

有的人加班熬夜後把晚餐和夜宵放在一起,吃完後馬上睡覺。

這些不好的習慣是引起多種疾病的「罪魁禍首」,其危害是不容忽視的。

「早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少」,這是科學的總結。

遺憾的是,不少人卻倒了過來,「早飯吃得少,午飯吃不好,晚飯酒菜飽」。這對人的健康是很不利的。

越來越多的科研成果表明,危害人類健康的高血脂、心血管疾病、糖『尿』病、肥胖症以及癌症等,部分與飲食不當有關。

特別是晚餐攝入不當,很容易導致多種疾病,最常見的疾病有8種:肥胖症、高血脂、高血壓症、糖『尿』病、冠心病、急『性』胰腺炎、腸癌、『尿』道結石、神經衰弱。

晚餐與身體健康有著密切的聯絡,那麼如何吃好晚餐呢?

據有關研究表明,晚餐早吃可大大降低『尿』路結石病的發病率。
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。
晚間無其他活動或工作,因儘量少吃。

愛心提示:

晚餐儘量不要吃水果、甜點、油炸食物,不少人有晚餐時喝酒的習慣,這種習慣並不利於健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發『尿』道結石。

在外應酬吃點糖醋豆芽。 很多人晚上應酬不斷,又抽菸、又喝酒,飯也吃不好。其實,在外就餐可選擇範圍比較大,科學地選擇食物,可以在一定程度上保護自己的身體。由於應酬活動中大腦高度緊張,遠沒有在家吃飯時輕鬆,會造成腦供血不足,同時,在酒精和尼古丁等有害物質的聯合作用下,肝臟的解毒能力下降。

社交活動一般都會持續到深夜,大腦非常疲勞,況且大多數人注意力肯定不在飯菜上,所以在活動結束後容易疲勞與飢餓。回家後可以喝一杯低脂『奶』或一小碗稀的玉米粥,但是,只要不覺得餓,就不必加餐。

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