哈摟哈摟各位讀者~~我是美食愛分享小編Pineapple！今天要來說說關於「9種能排毒祛濕的素食，給你漂亮好氣色，快來看看吧！」，不知道大家有沒有興趣呢！一起來看看是怎麼樣的事吧！

很多素食都有排毒祛濕的功效，

吃法簡單，

飲食清淡。

1、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，

可促進腸胃蠕動，有助排便。

最好的吃法是烤地瓜，

而且連皮一起烤、

一起吃掉，

味道爽口甜美。

｜烤地瓜

食材：

地瓜適量、廚房用紙四張

做法：

1、地瓜洗淨後，直接用一層廚房紙將紅薯包裹嚴實。

2、將包好的地瓜放入微波爐中，用高火烘烤4分鐘 。

3、將地瓜翻至另一面，繼續高火力烘烤4分鐘即可 。

Tips：

烘烤的具體時間要根據地瓜的大小決定。

2、小米

小米不含麩質，

不會刺激腸道壁，

是屬於比較溫和的纖維質，

容易被消化，

因此適合搭配排毒餐食用。

小米粥很適合排毒，

有清熱利尿的功效，

營養豐富，

也有助於美白。

｜小米粥

食材：

小米、冷水

做法 :

1、米洗淨，冷水燒開後放入小米。

2、煮開後，改小火煮。

3、待米粒已爛且粥粘稠時即可關火盛出。

3、糙米

糙米就是全米，

保留米糠，

有豐富的纖維，

具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，

能整腸利便，

有助於排毒。

用來做早餐是極好的。

｜南瓜糙米粥

食材：

南瓜、糙米

做法：

1、提前一天把糙米用水泡一晚。

2、第二天你會發現糙米上長出了小芽，這個時候最有營養啦。

3、糙米加入適量的水煮，等粥煮好了放入切成塊的南瓜。

4、等南瓜熟就可以吃啦。

4、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，

減少便秘，

促進排尿。

紅豆和薏米是祛濕的良品，

平時可以多熬點來喝。

｜紅豆薏米粥

食材：

紅豆、薏米、水、冰糖

做法：

1.、紅豆和薏米洗乾淨後分別浸泡，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時。

2、先煮紅豆，煮開後，添一些涼水，再煮開後，再添涼水。

3、反覆幾次，紅豆容易開花，容易熟，也比較香。

4、等紅豆煮開花後，放入薏米，大火煮開後 5.轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味就可以了。

5、山藥

山藥可整頓消化系統，

減少皮下脂肪沉積，

避免肥胖，

且增加免疫功能。

山藥可以煲滋補類的湯品，

也可清炒，

滋味都是極好的。

｜清炒山藥

食材：

山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽 1/2小匙

做法：

1、山藥去皮，斜切成段，再把段豎切成菱形片， 胡蘿蔔也這樣切，菜心切段。

2、鍋中燒開水，下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起，撈出，菜心燙一下馬上撈出。

3、重新起鍋下少許油，下燙好的蔬菜加1/2小匙鹽大火快速炒勻出鍋即可。

6、蘆筍

蘆筍含多種營養素，

所含的天門冬素與鉀有利尿作用，

能排除體內多餘的水分，

有利排毒。

｜涼拌蘆筍

食材：

蘆筍10根、花生油1大匙、芝麻油1小匙、生抽1大匙、白糖1小匙、鹽1小匙

做法：

1、蘆筍洗淨，取掉跟部，放入沸水中燙一分鐘，再將一小匙鹽倒入沸水中。

2、一分鐘後，撈出蘆筍，及時放入冷水中浸一分鐘。

3、撈出後，切成兩段，放入盤中。

4、在小碗里，混合生抽、白糖、芝麻油。

5、鍋里放入花生油，加熱後立刻將油倒入小碗的混合物中。

6、攪一下，澆到蘆筍上即可。

7、白蘿蔔

蘿蔔有很好的利尿效果，

所含的纖維素也可促進排便，

利於減肥。

蘿蔔做成開胃小菜，

很適合天熱不想吃飯的人們。

｜甜酸白蘿蔔

食材：

蘿蔔條、白醋、糖、白開水

做法：

1、將蘿蔔切成小條，用鹽腌上半個小時以上。

2、腌好的蘿蔔用水洗一遍後把水擠乾淨。

3、在腌蘿蔔的時候，將白醋，糖和適量的白開水調勻。

4、讓糖充分溶化做成泡蘿蔔的鹽滷水。

5、將擠乾水的蘿蔔條放入鹽滷水中，浸泡一個晚上就可以食用了。

8、地瓜葉

地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，

容易有飽足感，

又能促進胃腸蠕動、

預防便秘。

｜炒地瓜葉

功能：紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症促進新陳代謝、通便利尿、升血小板、預防動脈硬化、阻止細胞癌變、催乳解毒等保健功能。紅薯葉可使肌膚變光滑，經常食用有預防便秘、保護視力的作用，還能保持皮膚細膩、延緩衰老。

材料：

紅薯葉、生薑、鹽、純花生油

做法：

1、紅薯葉摘葉洗淨，生薑切絲；

2、取鍋熱油，放入薑絲爆香；

3、放入紅薯葉，大火翻炒至完全變軟；

4、調入適量鹽，充分炒勻即可。

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