大腿內側的肥肉，是不少女生的最想趕走，但又最難趕走的「敵人」。不要說短褲，有時因為「這舊肉」，連貼身一點的skinny jeans都不敢穿，怕自暴其短。要靠「-5kg」的牛仔褲做修飾，不如直接做運動，等自己堂堂正正擁有一雙無肥肉，隻有肌肉的美腿吧！

寬距深蹲

雙腿站立的距離約肩膀的兩倍，腳尖向外，跟深蹲的姿勢一樣，身體向下，雙手拿著啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替)，雙腿屈曲90度，重覆20次為一組，共做3組。

側弓步

雙腿站立的距離與肩膀同寬，身體向右邁出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次為一組，共做3組。記得兩邊都要做哦～

側抬腿

如下圖打側躺下，右手支撐頭部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此動作根據個人的柔軟度及肌肉量而有所不同，記得盡力抬到最高，並在空中停留1至2秒後放下，重覆15次為一組，共做2組。做完右腳，記得還要做左腳～

抬腿

跟上一組動作相似，打側躺下後，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然後打圈，感覺就像用腳趾尖畫圓圈，重覆10次為一組，共做2組。記得兩邊都要做喔～

屈膝拱橋

平躺在地上，與平日做拱橋的姿勢一樣，腳掌支撐地面，然後雙膝張開再合起來，重覆20次為一組，共做3組。

各位姊妹，有沒有邊看邊跟著做呢？還未開始？不要再找藉口了，快快動起來做運動吧！

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