國標女王劉真產後神恢復，一雙招牌美腿始終高標！

一個月從M瘦回XS！劉真：「40天飲食漸進法」、「綁肚子」產後神恢復

產後以新書《1+1>2 劉真的幸福追愛記》正式復出的國標女王劉真，順利將腰圍從M瘦回XS！劉真分享，「40天飲食漸進計畫」與「綁肚子」是她產後恢復的大功臣，在接受專訪時分享：「越是大齡的媽咪越要好好坐月子！」歸納劉真的產後調理技巧如下。

透過新書《1+1>2 劉真的幸福追愛記》分享她的產後保健、瘦身與育兒哲學，深受女性族群歡迎。

40天飲食漸進計畫劉真在月子中心待了30天，回家再繼續做40天月子，而在回家後的前20天都持續吃坐月子該吃的湯湯水水。飲食漸進計畫重點是：

產後初期：按照產後湯湯水水食補進食，但可盡量避開過油、過鹹、過甜食物。例如：將麻油麵線替換為更不燥的茶油然後加上一顆蛋；這個時期為了將哺乳奶量養起來，吃多一點也可以。‧產後第4週開始（月子中心返家後）：慢慢減食物的量，盡量以新鮮食補為主，例如白木耳湯、鱸魚湯這類低脂又營養的菜色。‧坐月子後期：慢慢可加重食物味道，湯湯水水比例降低，但每天都會煮一大瓶茶飲如黑豆茶、紅棗枸杞茶、杜仲茶補身。

劉真鼓勵產後媽咪坐月子時不要減肥，她的坐月子三餐包括麻油雞麵線、青木瓜排骨湯、酒釀蛋、鱸魚湯、花生豬腳湯非常豐富。

坐月子後期劉真推薦以新鮮食材取代中藥材，她最愛百合蓮子白木耳，喝了皮膚自然會漂亮。

綁肚子劉真自產後第6天開始就請專門綁肚子的資深護理師阿姨協助，把握產後黃金兩個月，透過棉布綁帶協助因懷孕撐大的子宮回到原位，每綁一次耗時5分鐘，阿姨會從肚子、腰、骨盤到下腹部通通綁好。劉真透露，一共綁了兩個月的她大概綁到第10天就從M進步到S，綁到1個月就回到XS了！

劉真的綁肚子阿姨自製棉布綁帶，會依照體型選擇不同尺寸的訂製棉布。（圖片翻攝自《1+1>2 劉真的幸福追愛記》）

除了飲食與綁肚子，劉真建議產後媽咪要多動找回肌耐力

儘管劉真目前身上還有「別人看不出來、但自己知道」的2公斤，劉真說：「就當是甜蜜的2公斤吧！」

廣告時間做一組簡單運動身為忙碌的都會、職場女性，劉真直言要花一段時間特別去運動真的不簡單，她除了把跳舞當運動之外，也會利用零碎時間鍛鍊核心、下半身，劉真老師說：「看電視的時候，可以用手抓著椅背，靠肚子的力量把腿抬起來；另外，站起來，收腹提臀加抬腿，同時訓練腹部跟大腿，都是簡單有效的動作，隻要用看電視中間廣告的時間就可以完成。」

4 站對姿勢馬上瘦現代人姿勢不良、低頭族、翹腳等生活習慣，其實也與身材不均勻的肥胖有著很大的關係，劉真老師特別叮嚀：「我一直強調，希望女生站著就能瘦、就能有好的體態，最重要的是肩膀一定要打開，脖子不能向前倒，也不能彎腰駝背！第二個，把肋骨關起來，想像自己穿著一件前扣式的馬甲，肚子不能向前凸，而是向內收起來，加上縮小腹、臀部夾緊，這麼一來整個人的儀態就會漂亮。」

而且，劉真老師在意體態不隻是為了在人前好看，即使私下一個人在家，也不忘提醒自己注意站姿，她說：「除了穿著高跟鞋的時候，要一直提醒自己抬頭挺胸之外，就算在家光著腳，一樣可以想到的時候就提醒自己腹部用力、肩膀放鬆。」隻要能做到這點，就算隻是站著也能慢慢瘦下來。

產後瘦下10公斤 3招有空就要做懷孕胖了12公斤目前還有2公斤要努力的劉真，剖腹產後六周經醫師確認可開始運動後就循序漸進鍛鍊。

「體重是其次，但緊實度與體力是產後媽媽一定要強化的！因為抱小孩很常受傷、儀態不良看起來也會沒精神。我的運動不會讓你爆瘦，但對循環、緊實度都有幫助。」以下3式是劉真推薦所有女生三不五時動起來的鍛鍊。

產後復出教課的劉真，身材很快就恢復。

‧腹部運動Step 1：預備動作，一隻手心貼在前腹，一隻手心貼在後腰，放在前腹的手要保持在肚臍下面3隻手指距離的核心位置。Step 2：腹部用力，臀部往前縮，膝蓋自然往前，默數4拍，感覺妳的肚子和臀部是一起用力的。

‧瘦腰Step 1：預備動作，雙手自然上舉。Step 2：想像有呼拉圈在你的腰上，手部和腰同時畫圈圈，連續做8下。

‧瘦大腿後側和提臀Step 1：想像自己在跑步，右膝蓋往上提，左手舉起。Step 2：右腳往後踢，感覺大腿懸空上抬，帶動右手自然舉起，做8次再換邊。

除了運動外，劉真分享：「從懷孕3個月我就開始在肚子擦護膚油，連四肢都全部抹上大量的油，到懷孕後期則一天擦2～3次，擦到產後五六個月都持續保養。