艾瑪華森不愧是智慧女神，就連瘦身也很有自己的一套方法。（路透、Invision）

擁有美艷外貌與優秀才智以及精湛演技的英國女星艾瑪華森（Emma Watson）風靡全球，近日宣布飾演電影「美女與野獸」貝兒一角未演先轟動，引發外界瘋狂討論，而她漂亮迷人的身材也是外界常常討論的焦點之一，出席各大活動都能看到她大方地露出纖細的小蠻腰，對此Emma Watson開心地分享自己的飲食和運動秘訣外，就連私人的健身教練也公開她擁有纖腰的方法了。

Emma Watson的飲食秘訣是...Emma Watson從不節食，甚至非常愛吃巧克力和麵包，但是她對速食和垃圾食品敬而遠之，日常飲食非常均衡，以身體的基本需求量為基準，攝取適量碳水化合物、新鮮蔬菜水果、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，少吃糖、鹽和飽和脂肪都是她維持身材的關鍵。Emma Watson談到對瘦身的看法時表示：「女人不該給自己這麼大的壓力，這樣做隻會適得其反，傷害到自尊心」鼓勵大家保持正向心態，吃的健康，定時運動就能輕鬆瘦下來。

（擷取自Emma Watson Facebook）

Emma Watson的運動習慣是...別看Emma Watson總是一身光鮮亮麗出現在眾人眼前，私底下她可是一個戶外好手，登山、跑步、遊泳和其他戶外活動都難不倒她，除了維持一個星期5天的頻率慢跑以外，她也非常喜歡在健身房運動，常常一待就是90分鐘起跳，享受健身後的汗水和紅潤的臉蛋，Emma Watson用最簡單的規則來保持健康，她強調「餓了就吃，但是一定要吃好的食物」確保身體一直都在燃燒熱量的狀態。

（路透）

Emma Watson維持生活熱情的秘密是...身為一個當紅演員，在節奏快速的生活下，Emma Watson分享讓自己沉澱下來的小方法，擁有專業瑜珈證照和冥想執照的她認為，瑜珈和冥想可以沉澱心情，就像一個暫停健，讓生活步調變慢，幫助她在忙碌的生活中有一個休息的空間。

（擷取自Emma Watson Facebook）

1 轉體捲腹式轉體捲腹式動作稍難，適合有一點運動底子的人，不過它是練出腹肌的最佳途徑，不隻可以練到腹直肌、外斜肌，還可以練到腹部深層的腹橫肌，對腹部肌肉耐力和協調有很大的幫助。身體躺平，雙腿伸直，雙手放到耳後，深吸氣後將腹部捲起到最高，用另一側的手關節碰觸另一側屈起的膝蓋後換邊，兩邊各一次動作為一組，以20次為基準，依訓練強度增加次數。

2 瑜珈嬰兒式瑜珈嬰兒式連初學者也能輕鬆上手，有助於身體放鬆，消除一天的疲勞，同時能刺激下腹部、腹部肌肉改善血液循環和便秘的情形，並幫助身體排出多餘的廢氣，小腹自然就會消下去。動作時，雙腿微微分開跪在地板，上半身下彎趴在地板上，臀部坐在腳後根上，但是要注意不能翹起，腹部緊貼大腿，手臂向前伸直平放地面，頭也盡可能放鬆貼緊地面，全身力量下壓，停留5至10個深呼吸時間。

3 S型腹部運動做這個動作前要確保有足夠的核心，否則容易受傷，像伏地挺身般，雙手撐在地上，集中力量在腹肌，以雙腳滾動瑜珈球，使球往身體中間靠，再向外滾動回復原始動作，來回進行20至30次，這個動作可以雕塑腹部線條，還可以訓練平衡感和肌耐力。