工作忙、應酬多、通宵看電視或打遊戲，很多時候我們不得不「擠走」睡眠來填補白天不夠用的時間，不知不覺間睡眠就欠下了債。很多人抱著僥倖的心理，認為少睡幾十分鐘或幾小時沒啥大事兒，然而，「睡眠債」是會累積的，如果對其置之不理，結果將會很嚴重！

睡不夠，「顏值」大幅度下降　

據英國《每日郵報》報道，46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，下面是她連續五天隻睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。

 △連續五天睡滿8個小時

△連續五天隻睡6個小時

不夠震撼？下面的對比照，是長期缺乏睡眠對人的外貌產生的影響。

「睡眠債」欠太多，得用壽命還

英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。

睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

首先，缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩定、注意力不集中。　

尤其是熬夜的人，交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。　　

其次，當「睡眠債」積累到一定程度後，就會對身體造成嚴重傷害。　

包括皮膚乾燥、晦暗無光；聽力減退、耳聾耳鳴；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜爛潰瘍；心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。　

最後，良好的睡眠質量是長壽的關鍵。　

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人中80％是短壽者。

不同年齡段的最佳睡眠時間

• 60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；

• 30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

• 13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

• 4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

• 1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；

• 1歲以下每天需睡16小時。

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