40歲開始衰老

人體機能在生物年齡30歲後就以每年0．75％～1％的速度下降。健身運動可以有效改善隨年齡增長而下降的生理機能。故而，中年人需要借人為的動來維持生機，適度的運動能延緩機體衰老退化，年齡愈大愈需要動。

身體年齡自測法

人在35歲時身體機能處於巔峰狀態，之後就會緩慢衰退，其中最顯著的變化之一就是身體結構的變化和由此產生的體形變化。而良好的健康狀況和老年青春化具有豐富的內涵，這意味著身體的所有器官都在正常運轉。現在可測試—下，身體變化可以告訴你的真實年齡。

測試1：單腳站立測定人體老化度，被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側。閉上眼睛。用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準：40～49歲男性為8．4秒：50～59歲男性為7．4秒；60～69歲男性為5．8秒。

女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，衰老現象比較明顯。

測試2：對照一下。你的狀況和下面這些現象是否吻合，對自己的身體年齡作個測試：

1．皮膚比較粗糙，臉上有一些細小的疙瘩，摸上去有摩擦感。

2．面色晦暗發黃，有黑眼圈，皮膚沒有光澤彈性，擦粉也蓋不住。

3．眼角、嘴角不同程度地出現細紋，眼袋也變得明顯。

4．頭髮枯黃分叉，像乾草一樣，洗前很油膩。

5．眼睛感覺千澀，尤其用眼時間一長，眼部神經痛，頭脹。

6．嘴裡發乾、發苦，有口氣。

7．食欲不振,疲勞乏力,精神不佳,犯困

8．內分泌紊亂。有著這樣那樣的婦科炎症。

從皮膚和身體狀況的變化最能看出一個人的衰老程度。如果有過6項與你相吻合，那麼你的身體年齡要比實際年齡衰老3～5歲。

揭秘身體變化關鍵年齡

40歲：男性的生育能力開始下降，建議多吃些富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品。

41歲：人體內的骨質密度開始流失。堅持鍛煉下肢，如快走、慢跑、跳繩。

42歲：記憶力開始衰退。建議健腦、多用腦。

45歲：開始出現花眼或遠視。此時最好戒煙，因為煙中的毒素會傷害向黃斑供血的血管。

51歲：多數女性開始進入更年期。放棄含咖啡因的飲品，充分保證鈣的攝入。

60歲：這一年齡多發黃斑變性，要多攝入有營養的玉米黃質和葉黃素。

人40—60歲什麼是最重要的？

當你的年齡越來越大，

當你做什麼事情越來越力不從心，

我想你可以知道，究竟什麼對於你來說才是最最重要的。

豆漿比茅台重要

窩頭比蛋糕重要

紅薯比燉肉重要

蘑菇比鮑魚重要

走路比開車重要

快樂比業績重要

運動比按摩重要

讀書比麻將重要

寬容比美容重要

朋友比領導重要

平日比節日重要

祝福比請客重要

健康比什麼都重要

40-60飲食防病法

35-45歲

這個年齡段的人，身體的各種代謝速度開始放慢，應該注意多吃一些乾果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等。同時，要主動減少高甜低營養的食物，如糖果、點心等，適當控製動物脂肪的攝入。

45-60歲

這個年齡段跨越比較大，不少人由於過度疲勞等因素，開始出現某種疾病與身體不適。因此要根據實際疾病以及身體不適的表徵來進行合理的膳食搭配。

對於脂肪肝的患者，應該合理控製熱量攝入，限製脂肪類食品，不吃動物內臟、蛋黃等。

對於高血壓人群，應該控製鹽量，每天5-6克，多吃一些富含鉀的食物，如杏干、豆類和乾果，多吃蔬菜和水果。

對於這個年齡段的女性朋友，大多處於絕經期，應該多吃一些富含鉀的食品，預防骨質疏鬆的發生，同時還應該多食用一些大豆及豆製品，並適量補充維生素E。

對於這個年齡段的男性朋友，患有前列腺疾病的風險會增高，因此可以多食用一些富含鋅、維生素E以及不飽和脂肪酸的食品，如芝麻、瘦肉等。

60-65歲

隨著人體進入老年階段，所需的熱能開始減少，要注意補充維生素D。

65歲以上

此時的老人一般容易出現鎂和鉀的缺失，還有部分老人會缺失維生素C和鐵、B族維生素，因此要在飲食中注意補充。另外，這個年齡段容易發生心臟病、中風等心腦血管疾病，因此需要搭配富含抗氧化物的飲食，如水果、蔬菜、植物油、魚和低脂肪動物的肉類等。