沒時間運動嗎？線條極美的模特兒Angelina特別傳授超短時間、效果超明顯的瘦身運動！

又到減肥、健身旺季，女性不隻想甩肉燃脂，更有許多人渴望練出漂亮腹肌馬甲線，對此iStyle特別採訪運動名模Angelina，請身材火辣健康的她傳授在家也能做的快速燃脂運動，想變瘦、變美的女生千萬不要錯過！

Angelina穿著H&M For Every Victory 高級運動時裝出席健身運動教室活動。（H&M提供）

超燃脂TABATA運動許多運動瘦身的人都聽過TABATA，它是一種將高強度動作在短時間內以間歇方式完成的運動，也是許多運動達人公認減重、減脂最好的方法，Angelina補充：「TABATA的好處在於可以運用到全身肌肉，是非常喘的一套運動，在做的過程中可以有效燃脂，而且速度非常快。」

1 棒式（撐體）＋膝蓋找手肘

2 開合跳

3 伏地挺身預備動作＋單手摸肩膀

4 登山者式

Angelina表示，每個動作可以做30秒到1分鐘，休息10-20秒左右再換下一個動作，親自示範完的她也忍不住直說：「連貫性地把動作做完，真的非常喘。」

運動前兩小時用餐完畢笑說自己腸胃比較不好的Angelina，堅持運動前兩小時要吃完飯，她說：「我習慣白天運動，運動前兩個小時會把早餐或午餐吃完，因為我消化比較慢。」此外，在食材的挑選上，也會依照需求不同做調整，Angelina分享：「一般時候我白天是不忌口，但如果在非常時期，例如需要走秀或是拍攝輕盈體態的照片，早餐就會選擇燕麥、優格、豆漿或牛奶，再搭配水果。中餐則會把一天需要的澱粉吃完，晚上就以蔬菜、肉類為主。」

運動後這樣吃減脂最快速因為運動前兩小時吃完飯，所以運動後的Angelina會處於非常餓的狀態，她說：「需要減脂時，運動後會買豆漿、牛奶、茶葉蛋或香蕉，晚餐以肉、魚、蛋為主，澱粉改吃糙米、五穀飯。」

不想運動變壯妞？伸展運動這樣做儘管隻是跑步，女生也非常擔心運動後小腿變壯、變蘿蔔腿，對此Angelina特別分享私下常做的伸展動作，她強調：「隻要充分伸展腿部後側，就不會有蘿蔔腿產生！」既能達到瘦腿效果，也不會出現難看的肌肉硬塊。

伸展動作一

伸展動作二

體重隻是迷思！53kg比44kg更瘦是因為...你是對於體重斤斤計較的人嗎？Angelina認真地說：「我以前是從56公斤惡性減肥瘦到44公斤，後來發現自己變得不太正常，生理、心理都生病了。其實，不要盲目追求體重機上的數字，因為數字告訴你的，不一定是真的，每天吃得東西、攝取得水分，都是讓體重上升的原因，但並不是真正的胖！反而是開始運動之後，把脂肪打敗、增加肌肉量，會讓整個人的體態看起來跟一開始一樣瘦。」

「體重機的數字隻是迷思，當你真正開始運動後，線條告訴你的才是真的！」