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魔鬼腹肌超驚人!運動名模Angelina:這動作甩肉燃脂最快速

  • alphaC

  • 03-24

沒時間運動嗎?線條極美的模特兒Angelina特別傳授超短時間、效果超明顯的瘦身運動!

又到減肥、健身旺季,女性不隻想甩肉燃脂,更有許多人渴望練出漂亮腹肌馬甲線,對此iStyle特別採訪運動名模Angelina,請身材火辣健康的她傳授在家也能做的快速燃脂運動,想變瘦、變美的女生千萬不要錯過!

Angelina穿著H&M For Every Victory 高級運動時裝出席健身運動教室活動。(H&M提供)

超燃脂TABATA運動許多運動瘦身的人都聽過TABATA,它是一種將高強度動作在短時間內以間歇方式完成的運動,也是許多運動達人公認減重、減脂最好的方法,Angelina補充:「TABATA的好處在於可以運用到全身肌肉,是非常喘的一套運動,在做的過程中可以有效燃脂,而且速度非常快。」

1 棒式(撐體)+膝蓋找手肘

 

2 開合跳

3 伏地挺身預備動作+單手摸肩膀

4 登山者式

Angelina表示,每個動作可以做30秒到1分鐘,休息10-20秒左右再換下一個動作,親自示範完的她也忍不住直說:「連貫性地把動作做完,真的非常喘。」

運動前兩小時用餐完畢笑說自己腸胃比較不好的Angelina,堅持運動前兩小時要吃完飯,她說:「我習慣白天運動,運動前兩個小時會把早餐或午餐吃完,因為我消化比較慢。」此外,在食材的挑選上,也會依照需求不同做調整,Angelina分享:「一般時候我白天是不忌口,但如果在非常時期,例如需要走秀或是拍攝輕盈體態的照片,早餐就會選擇燕麥、優格、豆漿或牛奶,再搭配水果。中餐則會把一天需要的澱粉吃完,晚上就以蔬菜、肉類為主。」

運動後這樣吃減脂最快速因為運動前兩小時吃完飯,所以運動後的Angelina會處於非常餓的狀態,她說:「需要減脂時,運動後會買豆漿、牛奶、茶葉蛋或香蕉,晚餐以肉、魚、蛋為主,澱粉改吃糙米、五穀飯。」

不想運動變壯妞?伸展運動這樣做儘管隻是跑步,女生也非常擔心運動後小腿變壯、變蘿蔔腿,對此Angelina特別分享私下常做的伸展動作,她強調:「隻要充分伸展腿部後側,就不會有蘿蔔腿產生!」既能達到瘦腿效果,也不會出現難看的肌肉硬塊。

伸展動作一

伸展動作二

體重隻是迷思!53kg比44kg更瘦是因為...你是對於體重斤斤計較的人嗎?Angelina認真地說:「我以前是從56公斤惡性減肥瘦到44公斤,後來發現自己變得不太正常,生理、心理都生病了。其實,不要盲目追求體重機上的數字,因為數字告訴你的,不一定是真的,每天吃得東西、攝取得水分,都是讓體重上升的原因,但並不是真正的胖!反而是開始運動之後,把脂肪打敗、增加肌肉量,會讓整個人的體態看起來跟一開始一樣瘦。」

==== FB影片 ====

 

「體重機的數字隻是迷思,當你真正開始運動後,線條告訴你的才是真的!」

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