體式雖不完美，但內心卻很完整。承認體式的不完美，心靈才自由。

但是，不完美不代表我們就要妥協，完全可以依靠自己的雙手讓自己的身材趨向更好的狀態，最怕就是自己不開始行動，

說再多都抵不上你自己開始行動的那一個動作。

背 部

背部容易堆積脂肪，變成“虎背”，背部也最不容易減掉脂肪，瑜伽中許多體式都是針對背部，不僅能緩解背部酸痛，消除背部的贅肉，還能糾正駝背現象。

吉祥式

功效：

1、此動作盡量伸展背部，減少背部的贅肉；

2、雙臂打開的同時，也有擴展胸部的作用，因此經常練習，對胸型也有一定的修飾作用。重複次數：5次

動作要領：

1、坐於墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋盡量碰地面，調整呼吸。

2、雙手在背後合十，指尖朝上，感覺到雙臂被拉伸，擡頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然後慢慢放鬆，回複原位。

蜥蜴式

功效：舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多餘的脂肪。重複次數：10次

動作要領：

1、以金剛坐姿坐於墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身向前傾。

2、呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地面，下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線，呼吸平緩，保持姿勢約15秒，然後全身放鬆，回複原位。

如果覺得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度，可以鬆開雙手，自然地向前滑動，手心向下，放在墊子上。

腹部

許多上班族由於長期坐著，疏於鍛煉，腹部特別容易出現討厭的“遊泳圈”。瑜伽體式中許多動作能幫助擠壓、按摩腹部，燃燒腹部脂肪，恢複平坦小腹。

磨豆式

功效：

1、按摩腹部，減少腰腹部的多餘脂肪。

2、促進骨盆區域的血液循環，改善經期不適。

重複次數：3次

動作要領：

1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿並攏伸直，雙臂放於身體兩側。

2、吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。

3、呼氣，雙臂向前伸直，帶動身體向前屈。

4、以髖爲中心，向右、向後、向左順時針畫圓，如同磨豆子一樣。3~5圈後，身體回到正中，再以髖爲中心逆時針畫圓。

船式

功效：

1、鍛煉腰、腹部的肌肉，燃燒脂肪，還能強健腰腹部，減輕女性生産時的痛苦。

2、促進腸道蠕動，改善消化功能。重複次數：3~6次

動作要領：

1、仰臥墊子上，身體放鬆，呈一條直線。雙腿伸直，腳跟並攏，兩臂平放於身體兩側，掌心向下。

2、吸氣，慢慢擡起上身，兩臂朝前平舉，指尖向腳的方向，同時將兩腿擡離地面。眼睛盡量往前看，感覺到腹部繃緊。保持此姿勢10秒。

3、全身放鬆仰臥。吸氣，再次將上半身和雙腿擡離墊子，隻用臀部支撐全身重量。兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心向下。