38歲產後平小腹細手臂必做!名模林嘉綺:生完該改的不是體重而是心態!
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- 03-08

名模林嘉綺生完兩胎後完美復出!不求快瘦隻求健康的她分享「健康好孕」技巧。
38歲產後平小腹細手臂必做!名模林嘉綺:生完該改的不是體重而是心態!
生了兩胎的名模林嘉綺,以完美狀態復出工作令人驚艷,第二胎因為小產過後太快懷孕、孕吐、妊娠糖尿病而成為高體脂孕婦的她說:「因為這個經歷讓我體會了大部分媽咪會有的孕期不適,但透過運動與健康飲食,
不僅趕走妊娠糖尿,體脂肪也下降許多。」而即將於9月出版新書《孕動‧瘦:超級名模林嘉綺孕期保養產後瘦身計畫》的林嘉綺也搶先與iStyle讀者分享她孕期與產後的健康哲學。
擁有兩個可愛女兒的林嘉綺認為,「運動」不是為了瘦,而是為了養成能長期陪伴小孩的體力。
健康的林嘉綺單獨帶女兒出去「一打二」也沒問題!
1 懷孕前就戒掉三種食物
懷第一胎胖12公斤、第二胎胖14公斤(第二胎孕期狀況多因此沒有控製飲食)的林嘉綺分享,第一胎嚴格規律健康飲食與運動,餵母乳的她產後幾乎一週掉一公斤,很快就瘦回原本狀態。「含糖飲料、再製品、精緻澱粉這三類我幾乎完全不碰,粗纖維的優質澱粉如地瓜、馬鈴薯......等會留在週末的『放縱日』吃,但量不要太多。」林嘉綺分享,孕婦當然三餐都要吃,但是要吃「好」而不是吃「多」,孕期胖8~12公斤是正常範圍,所謂「節食」不是不吃而是「節製」與「慎選」。
林嘉綺不「節食」但「節製」,以優質油脂、澱粉與蛋白質組成的早餐養胎不養肉。
酪梨是林嘉綺早餐中常見食材,豐富不飽和脂肪酸有助心血管健康。
簡單的酪梨夾土司就是營養滿分的孕婦早餐。
2 維持正常運動
林嘉綺的懷第二胎時狀況不佳,「能吃不吐就偷笑了,加上因為孕期太不舒服,補償心態讓我多吃很多!」那為何產後還是能恢復好狀態?林嘉綺分享,孕期到了五個月後可開始延續產前的運動,因為腰跟腹部不能動,可做強化手臂與下肢的運動,「不過,在做運動前請先與妳的婦產科醫師討論,每個人體質與孕期狀況都不一樣。」她提醒,孕期間可做以下動作:
若孕期狀況良好,林嘉綺建議孕媽咪們不要停滯孕前就有的運動習慣。
隻要降低運動強度,孕婦一直動到生產前都沒問題!
‧深蹲
雙腳與髖同寬,腳掌微向外,保持胸與下背挺直;保持眼睛直視前方,雙手可前伸輔助平衡,身體自然地直直向下蹲停留。孕婦操作時,快抵到肚子就可站起來了!
「孕動‧瘦:超級名模林嘉綺孕期保養產後瘦身計畫」/三采文化提供
‧推牆運動
這個動作主要訓練上背部及手臂伸展,能強化三頭肌。操作次數為5~10次,依自己體力增加或減少。首先雙手扶牆,雙腳併攏呈預備動作。接著往牆面靠近,手臂支撐身體重量,來回10 次。身體往牆微幅2 公分前後共5 次,最後一個動作停留10 秒再回預備位置。
「孕動‧瘦:超級名模林嘉綺孕期保養產後瘦身計畫」/三采文化提供
「孕動‧瘦:超級名模林嘉綺孕期保養產後瘦身計畫」/三采文化提供
3 坐月子要少油少鹽
產後飲食與孕期差不多,但因坐月子會以藥膳食補,林嘉綺分享,「現代坐月子強調少油少鹽,母奶媽媽不用急著減肥。」
坐月子的飲食五餐都吃光,但少油、少鹽是重點。
林嘉綺分享,坐月子時不要想著減肥,想著養好體力更重要。
4 產後兩個月後開始運動
「以我是自然產為例,剛生完小孩就像所有新手媽媽一樣累、事情多到做不完,相信所有女人都跟我一樣有這種想法:『都生完了怎麼才少4公斤,我胖了十幾公斤ㄟ!』這輩子從來沒有這麼胖過......」產後兩個月後開始重拾運動的林嘉綺鼓勵所有女人,做自己喜歡的運動、任何運動都好,「醫生都說媽媽不要減肥!沒人教妳減肥,但是要運動!」她補充。
擁有運動習慣的林嘉綺,儘管已是兩個孩子的媽,氣色始終明亮完美。
林嘉綺:「沒人叫妳產後減肥!但是產後一定要運動!」
5 減肥隻是bonus!有力氣才是真的
已經不迷思體重的林嘉綺分享,「大家生完小孩後應該都會忍不住趕快站上體重機吧!不要有體重的迷思,要調適的不是數字而是想法!」產後運動主要是重拾懷孕前的肌耐力、培養之後可以抱小孩、陪伴小孩的體力、新陳代謝好賀爾蒙也會快點恢復正常避免產後憂鬱症, 「沒有運動等到小孩會爬會走後,哪有力氣陪伴呢?減肥隻是運動的bonus而不應該是目的!」林嘉綺提醒。
自己帶小孩的林嘉綺靠著運動培養肌耐力,單手抱孩子也不是問題!
林嘉綺說,運動的目的是健康,如果有瘦則是bonus!
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