如果您有4分鐘您會選擇做甚麼？

與其隻用4分鐘來聽聽歌，不如同時利用這4分鐘來做運動，甩走身上的肥肉吧！

圖：tumblr.com

1) 先花30秒時間開合跳，作暖身之用。

2) 雙手插腰，左右腳輪流做弓箭步。小編提醒您蹲下時膝蓋不能超過腳尖，這個動作保持30秒，既可訓練下半身的肌力，也讓臀部和大腿變得更結實！

3) 雙手抱頭，不需完全起來，隻要肩膊離開地面便可。記得使用腹部的力量起來，動作維持30秒。

4) 把小腿勾起來準備做push up。注意上半身要成一直線，視線固定在地板，做足30秒。

5) 利用一張穩固的櫈子作道具：身體背對並以雙手撐住櫈子後，垂直上下撐舉，也是做30秒。中途可以使用腹部和大腿來分散重量，不需隻依靠手部力量支撐身體（快完了，各位姐妹加油啊！）

6) 躺在地板上，雙手輕按頭部，雙腳踩空中腳踏車，數30秒就完成！這個動作不但能燃燒脂肪，還可以鍛鍊大腿和腹部的肌肉。

7) 到達最後一個動作！背部靠著牆壁，像坐在無形櫈上，身體與牆壁及膝蓋呈90度。最後一個動作要做60秒。

有興趣的女生可觀看完整教學影片：

女生們，熟練了後試試動作和動作之間不要休息，盡力撐過這4分鐘吧！