韓國人氣 瘦身美女教練 飛甩50公斤的5大成功法則

減掉50公斤是什麼的概念，要付出多少的汗水和毅力，應該很多女孩子都想像不到吧。最近在Instagram極速爆紅的一位 瘦身美女教練 Miss金 （金皗原Kim Joo Won），被譽為「IG最強瘦身女王」。Miss金的體重高峰期曾經達到104公斤，因為路人的嘲笑進而開始了她的減肥人生，並且踏入健身教練領域。

金皗原在初期嘗試了各種極端減肥方法後，終於透過健康飲食及規律運動成功減掉50公斤，她之後在Instagram上以「Miss金」自稱並向各位受肥胖困擾的朋友分享許多健身動作及飲食觀念。Miss金認為成功減掉50公斤的她並不算成功，現在的她將健康生活真正不著痕跡地融入生活，才算真正的成功。

Miss金更出版了她的最新著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》，向讀者分享了成功減肥的必要法則，快點打開你的口袋，又有東西落妳袋了。

減肥 五大準則

1| 飽肚時不要想減肥，在肚餓時才擬訂減肥計劃

人在飽肚的時候總是下巴輕輕覺得自己什麼都做到，每次吃飽都說要減肥，可是真正去做的有多少個，請舉手（逃）！所以要擬定減肥作戰大計最好是在肚子空空的時候才有實行的動力。

2| 持之以恆才是真理

道理很多人都懂，可是做到的人少之又少。花點時間去找一個你最喜歡或可以經常做到的減肥方法，堅持最少1年的時間，打敗心中的惡魔，為你的健康打場勝仗吧！

3| 擬定自己力所能及的計畫

在計劃前，先問問自己「我真的經得起不合常理的運動嗎？ （明天肌肉可能會痛到不行，這樣也可以繼續運動不偷懶嗎？）」與「嚴格限製的飲食，你有信心不會突然暴飲暴食嗎？」Miss金建議，就算每天隻動15分鐘都要持之以恆，沒辦法運動時就要走樓梯、打掃，不要讓自己停下來。飲食方面則避開湯湯水水、重口味食物、炸物與甜食，做到這些比節食更能持續。

4| 「復胖」容易減肥難

接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實！Miss金說，「飲食失調」與「中途放棄運動」都會導致復胖，且復胖速度比減肥速度快2倍！假設1個月減重10公斤後放棄減肥，那麼增胖10公斤再次回到原點僅需半個月，相反地，如果持續減肥，復胖將會連出發的機會都沒有。 最好的瘦身速度是一個月隻瘦1～2公斤，慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」。

5| 睡前「微飢餓」當獎勵

Miss金提醒大家，宵夜會讓身體無法安睡而且還是減肥的死對頭！千萬不要中了宵夜的詭計，餓了就喝杯牛奶早點睡吧！

Miss金在Instagram上還分享了很多簡單的運動動作，聽不明韓文也不怕，大家可以跟著一起做，趣怪的Miss金運動時也表情多多，可愛到爆！跟著Miss金一起飛甩豬腩肉吧！

Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動， 挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題，由她示範消除萬年鮪魚肚技巧，以下幾招，請立刻照做吧！

招式 A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。

Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。

Step 3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。

Step 4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。

 看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。

招式 B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。

Step 2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。

Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。

Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷

招式 C：毛巾捲腹運動（以下3個步驟為1循環，共做15循環，3組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手握住毛巾兩端，再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。

Step 2：吐氣時，腹部用力，慢慢將上身抬起，意念放在肚子，腹部有被捲起的感覺。

Step 3：腹部持續用力，上半身回到動作1，但隻讓肩膀著地、頭部不著地。腹部捲起→放下算1循環，完成15循環後休息10秒再做2組。

 從人人嘲笑的「天生胖子」，到身材健美的「後天女神」，Miss金強調，對一般女生來說，每天隻要15分鐘做滿這些「小動作」瘦下來真的不難。

招式 D：大風車運動（以下3個步驟為1循環，共做10循環，3組）

Step 1：呈大字型站姿，雙手往兩側伸直。

Step 2：彎腰，同時右手指尖碰左腳踝，讓雙臂畫出半圓形，動作越大越好，進行時讓雙臂維持伸直。

Step 3：換邊，改用左手指尖碰左腳踝。左右交替算1循環，完成10循環後休息10秒再做2組。

做完了4個招式，Miss金提醒，如果要消除運動後堆積的乳酸和美化肌肉線條等，做伸展最有效，所 以運動前、後伸展一定要做！就算隻有運動30分鐘，最後5分鐘一定會用來做伸展，充分紓緩、放鬆肌肉。