頸緊膊痛！OL必做 拉筋 操

都市人的通病，其中一種必定是肩頸痛！長時間對電腦及低頭玩手電，都會造成肩頸受壓，久而久之會變成勞損，嚴重的更會引致頸椎和腰椎神經退化！其實每日隻需花5-10分鐘，學會幾款簡單的瑜伽 拉筋 動作，便可以紓緩肩頸肌肉，有效減低出現頸緊膊痛的情況。

第一式：瑜伽帶伸展

把毛巾或瑜伽帶等緊握於雙手中，向前伸直，距離約為兩個膊頭的闊度。

Step 1 & 2

吸氣後慢慢把瑜伽帶向上舉至雙手垂直，感到雙手和兩旁腰側有輕微的拉扯感覺。然後再把瑜伽帶向後伸展至最遠距離，需注意膊頭位置盡量向後延展，胸口向前打開。

第二式：伸展斜方肌

把左手舉起後輕觸右邊膊頭位置，以右手輔助把左手向中間拉。

初學者可以右手借力，加強肩頸的拉力。若是感覺不夠強烈，就可把右手向後，雙手反手扣於背後，約十秒然後放鬆，重複動作三至五次。

第三式：頸椎伸展

這個動作可同時間伸展手臂及肩頸位置。

3 steps

Step 1：先坐在地上，把右手輕放於臀部下固定，左手輕按著頭部。

Step 2：頭向左轉。

Step 3：然後向下望，伸展肩頸肌肉，約十秒然後放鬆，重複動作三至五次。