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日本大熱「 RIZAP 超強飲食法」!AKB48峰岸南2個月減5kg

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  • 02-09

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日本大熱「 RIZAP 超強飲食法」!AKB48峯岸南2個月減5kg

 

自從日本女團 AKB48成員峯岸南的瘦身廣告面世後,引來一連串話題!日本私人健身中心 RIZAP ,專門為客人度身訂造訓練方案與飲食指導,

有著「2個月獲得完美體態」的承諾。而當中最為廣傳的,就是它的「超強 飲食法」,就在今天揭開它的廬山真面目吧!

 

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RIZAP 現時擁有60間分店,不止在日本,就連香港亦有分店。峯岸南完成為期2個月的瘦身課程後,除了體重由 48.6kg 減到 43.7kg之外,身體脂肪率由 22.6% 減至 17.0%,腰圍亦由 62.1cm 減到 57.7cm。這種減肥,不止是「減重」,更是還原「體態美」的一大步!除了明星例子, RIZAP 亦不時分享其他客人的成果:

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RIZAP的超強飲食法 - 三大原則

01 | 低碳水化合物

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在【不攝取碳水化合物,以蛋白質為中心,控製攝入脂肪】的大原則下,減少吸收糖份,因為這是碳水化合物之一。一般情況下,身體會先將碳水化合物轉成能量支持身體活動,其次才是已儲備的脂肪。所以先要限製碳水化合物的攝入量,便可跳成由脂肪作為能量源,容易燃燒脂肪!

02 | 份量

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一日三餐的份量該是【午飯 > 早飯 > 晚飯】 ,而三餐加上來至少要有600kcal,正常吃才不會減肌肉!一旦不吃,反而顯得瘦弱,影響氣色。隻要計數好一天基礎代謝所需的kcal就可以了。

03 | 吃飯時間

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8pm前完成晚飯,9pm後就不該再吃了!如忙於做事推遲了晚餐,就最好些清淡的例如水果、蔬菜等等。

 

 

OK食材

可以吃的有:

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雞胸肉 (要先去皮!)、豬裡脊肉(無脂肪部分)、魚肉…等等

奶類製品、水果、蔬菜、豆腐、雞蛋…等等

酒類中的燒酒、威士忌 (因為兩者皆是蒸餾酒)、紅酒 (糖份較少,但也不要喝多)

NG食材

不應吃的有:

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白米飯、年糕、麵包、麵條類…等等 (差不多包括了所有小麥粉製的食品…)

薯仔、紅薯、芋頭、山芋…等等

紅蘿蔔、粟米、南瓜、西瓜、菠蘿…等等 (一些含糖量高的蔬果)

蛋糕、鬆餅

啤酒 (常常說一罐啤酒等同於兩碗飯!)

所有油炸食物、加工肉類、甚麼醬油也是不可以的! (這個不用解釋了吧?)

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大家可以看看峯岸南的瘦身成果啊!

 

 

 

 

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