她，是潮流前沿的時尚雜誌主編，

加班、出差、採訪，  

忙到飛起是她的日常；  

她，也是愛好烹飪的生活家，  

癡迷食材在廚房如魔法般的神奇變化，  

也借此獲得極大滿足感；  

忙碌、貪嘴卻將她帶入“微胖界”，  

她，就是《商界時尚》執行主編張弢,Tracy。  

瘦身，是她一直以來的願望，但“沒時間運動”、“貪嘴愛吃”卻成爲瘦身路上張牙舞爪的攔路虎。寬鬆款是她唯一選擇，買包成了她的最愛。開心時買包心情滿分、不開心時買包滿血復活。在樂動力減脂營，她遇到了比買包包更令人興奮、更美好的事情！

4個月成功瘦身20斤

甩掉過勞肥，氣質女神力Max！

時尚行業十年，打開味蕾，吃成“過勞肥”

Tracy畢業之後就進入了時尚行業。“不得不承認，如果當初沒有做時尚雜誌的工作，我的生活與現在會截然不同，比如飲食上的要求”，常伴手邊的食材和調味品給Tracy帶來無限的滿足感。時間久了，她“不得不因爲貪嘴後的身材被歸到微胖界”，並戲稱自己得了過勞肥。

“線上微信群也能減肥？”，這是Tracy在了解到樂動力減脂營之後的第一個反應。然而她沒想到的是，正是這個看似不可能的線上減脂營令她4個月瘦身20斤，腰圍減小超過10公分，更穿上了心儀已久的無袖短裙。

甩掉拜拜肉， 才敢挑戰無袖裙

“看到這幾個數字，真的比買幾個包包更開心！”，瘦下來的Tracy每每談起自己的減脂曆程，總是特別興奮而感恩。

成功減重的關鍵，從規律作息開始  

身處潮流前沿瞬息萬變的時尚行業，Tracy總是忙到飛起，“沒有時間按時三餐、生活不規律”，微胖時期的她是個徹頭徹尾的加班黨，深夜食堂自然就成了家常必備。

因工作性質的原因，剛入營的Tracy仍保持原有作息。在教練嚴格監督下，Tracy逐漸調整：“無論是否加班，都會在22點開始做1小時運動，24點左右睡覺”，“也開始每天早起半小時準備早餐”。令她驚喜的是，第二周體重就發生明顯變化。

“與其說減脂，不如說是改變生活方式”。

改變，讓Tracy的工作效率更高了。

工作忙碌，減肥沒時間？成功瘦身20斤的秘訣就這麽簡單！

關鍵詞：調整結構、吃好三餐、善於變通

曾經的Tracy和大多數美食愛好者一樣，“無辣不歡”、“肉食動物”和“甜品控”是她的標簽，麻辣火鍋更是她的心頭好。然而減脂成功兩件事，三分練、七分吃。從入營開始，Tracy就在專業營養師的指導下，有意識調整飲食結構。

Tracy的飲食日常

“早餐要符合飲食計劃就需要自己動手，每天固定要喝脫脂牛奶、吃雞蛋及粗糧”。

“中午的時候，選擇自帶便當，或購買低脂健康外賣”。

因爲工作的原因，Tracy晚餐會經常和客戶一起在外就餐。

“有一次外出成都，客戶招待當地特色火鍋，盡管之前很喜歡麻辣火鍋，但依舊換成清湯底”。根據減脂營的要求，所有的外食，都要過水。盡量飲食清淡，保證足夠的蛋白質和蔬菜是我的原則”，也更是減脂成功的關鍵。此外，無氧運動的配合也令Tracy的饞嘴欲望大幅降低，“所以我並沒有特別的嘴饞” 。

有人曾與Tracy討論，吃西餐當正餐會不會長肉？Tracy用她的親身經歷告訴小樂，“減脂期4個月中在歐洲待了近1個月，還是瘦了。無論肥膩鵝肝、冰淇淋，還是開胃酒，隻要不是肆無忌憚地吃加定量運動就不會長胖”！

三餐正常吃給了Tracy極大滿足，也讓她倍感輕鬆，“原來減肥根本不需要餓肚子的，反而可以吃的很好呢”！在教練的指導下，經常出差的Tracy在減脂飲食的配搭上更善於變通，會結合當地食材狀況進行調整，積極的心態也讓過程格外愉悅。即便是條件不允許，比如蔬菜吃的不夠，我會盡量用低GI水果加餐。

三周下來，Tracy腰圍減小4cm、大臂縮小4cm、大腿圍2cm。臉也小啦。

運動關鍵詞：從如何平衡到完美融合

“入營的體測專業得令人發指”，自認爲體質還不錯的Tracy居然一個卷腹都沒能完成。填結果時的挫敗感，令Tracy下定決心，一定要將運動進行到底。

對於Tracy來講，最大困難就是工作節奏快，時常要加班或外出，留給運動的時間非常緊張。把實際情況告訴教練之後，Tracy得到了很多有針對性的指導。

邊加班邊運動， 工作效率反倒高了

減脂營每天都會有相應的運動計劃，學員可以根據自己的時間來安排，甚至可以用自己更喜歡的運動做替換。“如果周末打了一個小時的羽毛球，就不用再跑步了”。

Tracy的運動計劃

每日早起：刷牙的同時，靠牆蹲3分鍾

午休時間：爬樓運動，10層樓爬5次

下班回家：HIIT訓練1組，從最簡單的徒手運動到利用健腹輪練習

每周周中：5公裏慢跑兩次

“下班後健身房都已經關門，那就把身體交給大自然吧”，無論是刮風還是霧霾，Tracy都堅持完成每周2次5公裏的慢跑。

當然，Tracy日常也會有意識增大運動量，“能站著就不坐著，能步行就不坐車。渾身酸痛的我早上爬起來踩著高跟鞋去上班的日子也曆曆在目，讓自己適應運動，就要養成運動習慣”。

剛開始，Tracy都是在擠時間運動，用堅持讓減脂不斷突破。然而突然有一天，就在某次夜跑時，竟開始有一絲享受過程。就在這種有節奏的運動中，工作計劃、團隊建設、如何處理客戶關係都成了她的思考命題。逐漸發現，運動竟成了最好的思考方式。不再需要擠出時間完成，運動真正融入生活。

出差異國被時差困擾的她，甚至把跑步當成了一種調整狀態的好方法。“每個人都有需要在繁複忙碌的生活中抽身而出，找到平息情緒和壓力的時間，每個人的方式不同。如果說是找到一種集中注意力並能安靜下來的方式，我想我也找到了”。

4個月的堅持，Tracy告別輕度脂肪肝，腰圍減少10cm，腿圍減少6cm，臂圍減少7cm。許久不見的朋友見面時都會誇一句“哇！你瘦了好多”。

Tracy外出工作照，拍攝於第二次續營之後

Tracy外出工作照，拍攝於近日

欲望在現在的靈魂裏，安靜很多

曾經的Tracy因爲身材不自信，穿衣服不好看，所以會更喜歡買包包和鞋子；而現在，減脂成功、衣服尺寸小2個碼的她，甚至再不在意衣服的款式，“當你內心足夠強大的時候，穿什麽反而沒有那麽重要。一個健康有型的你，即便是T恤衫、牛仔褲搭配帆布包也依然可以非常時尚、有活力！”。

減脂過程中，Tracy並沒有節食，而是節製的去飲食。“如今雖然下午茶的情懷還是會有，望著甜品還會垂涎”，但用她自己的話來說，“隻是欲望在現在的靈魂裏，安靜了許多”。

Tracy成功減脂經驗談

“在看到我瘦身有效果之後，大家都會來詢問我方法”，Tracy也很願意將4個月的減脂經驗與阿宅們分享：

1、找對方法：作爲忙碌上班族，時間曾是減脂路上一隻張牙舞爪的攔路虎。而這一次，線上減脂營這種形式卻讓在家運動、正常應酬、輕鬆減脂瘦下來成爲現實。同時，對學員有愛的專業教練也是成功減脂的關鍵。

2、積極暗示：一般隻有在瘦了10斤 的情況下才會被人看出來，所以中途在沒有被別人發現你身材變化的時候，還需要有信心堅持下去。

3、好習慣，保持住：控製飲食和運動已經成爲生活的一部分。以前是找時間運動，抑製食欲，現在卻是享受運動，品嘗美食。當好習慣融入生活，瘦下來這件事就一定會發生！

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