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最有效的清 宿便 姿勢 請每日這樣蹲3分鐘

  • alphaC

  • 01-17

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最有效的清 宿便 姿勢 請每日這樣蹲3分鐘

久坐會造成的傷害可能比你想像中還大,如果長時間久坐,腳部、腳踝、臀部的靈活度都會下降,腹腰部更會變得鬆垮;寒背、背部疼痛跟著來,所以「訓練髖關節」就變得很重要。

Malasana Pose花環式 又稱為深蹲合掌式,我們平時很少有全蹲的機會,這一個蹲低的動作,可以充分彎曲膝蓋,讓胃盆在腳後跟休息,輕鬆伸展髖關節。

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Malasana Pose一次伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、加強脊柱和軀幹,可調整腹部肌肉,提高腸功能,幫助去宿便,改善消化力,更可以放鬆全身,背部肌量變得有力,也會養成易瘦體質。

這個姿勢也適合給孕婦來說,使生產更順利,瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人,讓人一清宿便。

蹲姿,雙腳與肩同寬,盡量腳跟貼地。

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雙手合十,雙手肘抵住大腿膝蓋內側,背挺直,盡量打開胸口。20160627135446220463

停留7-10個呼吸,最後以 Child pose休息。

 

如果腳跟無法貼地,可以在腳跟下墊個毛巾,或是抬起腳跟

有膝蓋痛及腰背痛的人,請勿做此動作。

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