最令人崩潰的炎熱酷暑已經來了，很多人開始叫苦連連，到底怎樣才能讓房間維持涼爽、讓身體保持低溫呢？快來參考這幾個不會讓你荷包縮水、也不會危害到北極熊的方法吧！
 

1.調對溫度

根據研究，睡眠時的適當溫度是華氏60到70度(等同於攝氏15到21度)，如果溫度太高或太低，都讓人不容易入睡。
 

2.讓腳底露出被子

(source: weitoutiao)

腳底和頭部一樣都是提問調節器，所以如果你覺得身體溫度有點高。睡不著的話，就把頭和腳都伸出被子外，這樣可以幫助身體有效降溫！
 

3.捨棄記憶枕或記憶床墊

記憶枕頭或床墊是用化合材料所製成的，慢回彈的作用讓枕頭可以有效承托、維持你的頭型和身型，但到了夏天，記憶枕頭和床墊睡久了就容易積熱，反而影響睡眠。這時候，不放考慮換回傳統的枕頭吧！
 

4.裸睡或半裸睡

根據研究，裸睡可以讓身體放鬆、幫助睡眠品質、提升兩性關係，還可以有效小號熱量。穿的少，束縛也會比較少！

5.開電風扇

想讓房間保持低溫，開冷氣絕對是最快、最有效，但也是最花錢、最不環保的方法。不過夏天的氣候，實在很難讓人不開冷氣...語氣一整個晚上都開冷氣，不妨睡前的時候才開，定時1、2個小時，再配合電風扇，就能有效降低溫度咯！
 

根據研究，比起在高溫、溫暖的環境下，其實誰在涼爽低溫的房間裡，對人體健康有很多意想不到的益處！

1. 讓你有更好的睡眠品質

當我們入睡呃時候，我們的體溫會緩緩下降，慢慢降低代謝活動，讓身體能夠好好休息。通常體溫低的時候，我們會比較想睡覺，所以如果睡在低溫的房間裡，可以幫助體溫快速下降，讓人比較快入睡。

2. 加強生理和心理健康

房間保持低溫的話，通常會讓人想要蓋棉被，根據研究，棉被的重量會給人安心、放鬆的感覺，不論大人、小孩或者青少都一樣，對睡眠很有幫助。當睡眠品質好、睡眠充足時，身體和心理自然也會更加健康。如果一直有睡眠障礙的人，不妨試試把房間溫度降低，蓋件被子吧！
 

3. 有效管理體重（重點來啦）

你知道睡眠和燃燒卡路里有大大的關係嗎？根據研究，睡眠時保持涼爽適宜的低溫，人體內數量稀少的褐色脂肪(俗稱好脂肪)就會增加，不只有效提升代謝率，也會釋放能量，燃燒掉體內多餘的卡路里和糖分。
 

4. 有益頭腦

就像中醫說的頭寒足暖，大腦溫度維持冷靜平和的低溫，對心率失常、凝血障礙、電解質紊亂等疾病有良好的改善。如果房間溫度高又悶熱的話，不只你會感覺自己好像無法呼吸，也會讓身體難以進入睡眠狀態，影響了睡眠品質，也弄壞了身體。

5. 美容覺

(source: weitoutiao)

當你進入熟睡狀態時，身體會產生抗老化和抗憂鬱的褪黑色激素，所以睡得好不只讓你精神、體力好，同時也會讓你看起來比較漂亮！


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