睡前要少喝水，這大概是每個人都知道的常識，不然總會被尿意憋醒，導致人一晚上都睡不好。
水分作為人體新陳代謝重要的一分子，經過代謝之後會變成尿，重新排出體外，那麼喝下去的水多久會變成尿呢？

一、喝下去的水，多久會變成尿？

有的人一喝水就想去廁所，有的人卻喝水好長時間都沒有尿意，那到底喝下去的水，多久會變成尿呢？
正常情況下喝下去的水變成尿，需要30-45分鐘，不過飲食鹹淡、飯量多少、天氣冷熱等也會影響到排尿時間，因此不同的人喝水變尿液的時間是不同的，一般在6-120分鐘這個範圍內。

正常人的小便應該是淡黃透亮的，當然尿液顏色會受喝水多少的影響。一般每天平均小便次數應該在5-8次，排尿量應該在1500毫升左右，如果發現喝水不多，但小便次數超過8次，那就算是尿頻了。

二、尿量增多、出現泡沫是怎麼回事？

如果莫名發現尿量增多或者尿液出現泡沫，要學會排查原因，看是什麼原因導致的，然後對症進行治療。

1.尿量增多
飲料、水分等攝入過多、天氣較冷等原因，都會導致尿量增多，如果沒有其他異常癥狀，就無需擔心，但如果排便次數多卻尿量少，並伴有尿痛、尿急、發熱、腰痛等癥狀時，可能是尿路感染導致的。

2.尿液出現泡沫
尿液表面張力高，就可能產生泡沫，像尿液中有蛋白、有機物質變多等，都會導致尿液產生泡沫。
如果發現尿液有泡沫，並且很難消失的情況，那可能是蛋白尿發出的信號，當然像糖尿病、泌尿系統感染等也可能會導致尿液出現泡沫，這種情況需要儘快就診排查。

三、一喝水就尿多，是好事嗎？

尿液是人體的一種代謝產物，雖然排尿量與喝水多少、天氣因素等有關，但有的人一喝水就尿多，有的人卻經常喝卻少尿，那到底是什麼原因導致的呢？

1、喝水就尿多
一喝水就尿多與膀胱小、膀胱括約肌鬆弛、細菌感染、高血糖、神經性尿頻等因素有關，因此一旦發現喝水就尿多的情況，一定要儘快就診排查，然後進行對症治療。

2、經常喝卻少尿
有的人經常喝水卻少尿，可能與膀胱大、有憋尿習慣、愛運動、極度缺水、患有腎臟疾病或者尿路堵塞等原因有關，無論是多尿還是少尿，都要儘快查明原因，儘快治療。

排尿量、排尿次數、排尿形狀等的改變，可能與攝入的水分、食物、天氣等因素有關，但也可能是腎臟疾病發出的信號，平常一定要多關注自己的身體情況，對於疾病早發現早治療更為重要。

5個最傷腎行為，很多人天天做，看尿液顏色就知道你的腎好不好？

有這樣一種病：
每10人中，可能就有1人患上；而在10個病人中，知道自己有病的，卻只有1個；並且，很多人一發現就是中晚期……

它就是有「沉默殺手」之稱的慢 性 腎 病 ！「年紀輕輕，之前好好的，一查出來就已經是尿毒症」，這種例子並不少見。

什麼是慢性腎病？
目前，只要出現腎損害或腎功能下降，比如蛋白尿、血尿或尿沉渣異常，以及腎小球濾過率下降（<60毫升/分鐘 · 1.73米2）等，只要符合任意一項，且持續超過3個月，即可認定為慢性腎病。
而傷腎的源頭，往往來自於人們「明明知道，卻天天在犯」的壞習慣。
5大習慣很傷腎，還不快戒掉？！

吃鹽多
鹽吃得多並不能防腐，反而會傷腎。
鹽攝入太多，會加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。
怎樣才算多？對於健康成年人，每天攝鹽量超過6克，就算多了；而對兒童，超過3克就是多。
控鹽上，教大家一個小技巧：等菜準備盛盤時再放鹽。

吃的時候不僅夠味，實際上又不會攝入太多鹽。這個方法適用於一切健康人，更適用於高血壓、肝硬化、無浮腫的腎炎和無心功能不全的各類心臟病患者。

長太胖
當長胖成為一種習慣，我們失去的不僅僅是美麗，還有好腎……
肥胖，會導致腎小球肥大或硬化，從而引起腎臟損傷。
有數據顯示，肥胖相關性腎小球病的發病率比過去增加了10倍！

因此，腎臟疾病的高危人群，要注意遠離超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。
怎樣才是腹部肥胖？
體重指數（BMI）正常，男性腰圍大於85厘米，女性腰圍大於80厘米；或腰臀比男性大於9，女性大於8.5。

喝水少
曹雪芹曾說：女人是水做的。其實啊，人都是水做的。

有研究表明，喝水少會使身體脫水，損害血管功能，從而導致慢性腎病、心血管病等，危害堪比吸煙。
另一個更常見的危害是，水喝得少會引起尿液鈣鹽濃度過高，誘發腎結石。
因此，每天要保證充足的飲水量，這在炎熱的夏天尤為重要。

世界衛生組織推薦，常溫環境中，成年女性每天需飲水2.2升，成年男性為2.9升。而老人、兒童、孕婦及哺乳女性對水的需求量都比正常人要高。

常憋尿
俗話說：忍一時風平浪靜。但你忍尿？腎可不太平。
憋尿最直接的危害，是導致尿路感染；再者，憋尿后細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。
經常憋尿，還會慢慢感覺沒有尿意，膀胱炎也會找上門來……

亂吃藥
葯亂吃，腎「藥丸」。

不少非處方葯也有一定的毒性，最常見的是人們感冒后自行服用的抗生素、解熱鎮痛葯、各類補腎的中成藥等，比較敏感的人可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。
腎損傷早期的表現都比較輕微，容易被忽視而發展成慢性腎病。
所以，如果服藥期間發生了小便異常、血壓升高、四肢水腫、腰酸乏力等，可能提示急性腎損傷。
腎臟在呼救，你聽到了嗎？

早期的慢性腎臟病，可能會出現下面的8種癥狀：
1、容易疲勞、乏力、腰酸、腰痛；
2、莫名食慾減退、噁心、嘔吐；
3、尿液中泡沫增加，並且不易消失，蛋白尿增加；
4、血尿；

5、夜尿變多；
6、眼瞼或下肢反覆浮腫；
7、血壓升高；
8、莫名貧血、牙齦出血、抽筋、皮膚瘙癢；

然而事實上，腎臟的「忍耐力」極強。當腎臟受損不超過50%時，人體正常的生理功能並不會受到影響，病人也不會有什麼特別的感覺。
當癥狀出現時，往往表明腎損害已經比較嚴重。所以，我們不能等到出現了癥狀，才來關注腎臟。
體檢時，記得驗尿

要及早發現慢性腎病，其實並不難。
1、驗尿
最簡單是查個小便。通過作簡單的尿常規檢查，即可發現蛋白尿和血尿。
所以，在體檢時要重視尿檢，尤其是已患糖尿病、高血壓以及多囊腎病人，更應積極驗尿。

2、查血
血肌酐和血清尿素氮，是判斷腎功能的重要指標。
血清尿素氮受食物中蛋白質的影響，所以測定前要根據要求，嚴格控制飲食。
而血肌酐不易受飲食影響，比血清尿素氮更為穩定，用來判斷腎功能情況更為準確。
3、B超
做B超能夠準確地反映雙腎的大小、位置和形態，鑒別腎內腫物為囊性或實性病變。
如果雙腎明顯縮小，常提示慢性腎臟病變。