大家好，我是美食愛分享小編Choco！今天要來說說關於「米飯每天必不可少的主食，但是吃夠了白米飯，想變著花樣來點花式燜飯！一起來學吧！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

米飯也是每天必不可少的主食，但是吃夠了白米飯，想變著花樣來點花式燜飯，一起來學吧！

芝士飯糰

做法

煮好的米飯、雞蛋、麵包屑和芝士屑和勻，加點鹽調味！

適量的米飯，中心放入芝士、團城飯糰！

小火油鍋炸熟，外焦里嫩，一看就很好吃！

雞翅燜飯

做法：

鹽醃製雞翅2個小時。

平底鍋放點橄欖油，雞翅雙面煎至金黃，加入水燜熟！

把雞翅拿出來，鍋裏面放熟米飯，湯汁炒勻，蓋上雞翅。

然後在雞翅上刷點蜂蜜，燜15分鐘，湯汁收干，然後就吃吧！

鮭魚烤飯

做法：

預熱烤箱到400°，溫水泡大米，約半小時！

放一些泡好的大米在錫箔紙上，上鮭魚片，撒上鹽和胡椒粉，放點大蒜，淋上適量的橄欖油和番茄醬。

錫箔紙把食材密封好，烤箱烘烤20分鐘。

然後出鍋啦！美味滿滿！

牛油果拌飯

做法：

牛油果去核去皮弄碎

放入檸檬汁、香菜碎、鹽和胡椒粉，攪拌均勻。

放入溫熱的米飯，再拌勻。

這樣一來就做好啦！

開胃番茄飯

番茄和洋蔥洗凈放入攪拌機攪碎成糊狀。

電飯煲放入大米、水和番茄洋蔥糊，撒入香菜碎。

等電飯煲自動把飯煮熟，然後就做好了！ 開胃得很！

看了這麼多你最喜歡吃那種？

對於一般人而言，米食就只是一種主食，很少人在意它的營養成分，殊不知，米的營養價值相當完整且均衡，包括醣類、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素B群及纖維，而其中的糖類，則是供給我們熱量的最大來源。　米飯中所含的水量約佔14.5%；蛋白質約佔7%，但缺乏離胺基酸及其他部份必須胺基酸；脂肪含量很少，約佔1%，主要存在胚芽及皮質部；醣類含量最多，約佔75%，且主要為澱粉；米中礦物質以磷(P)較多，鈣和鐵較缺乏；維生素含量較多的是維生素B1及B2，大多存在於胚芽及糊粉層中。

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