一般女性從45歲開始進入更年期，這個過程大約持續幾年到十幾年不等。自然絕經的平均年齡為49.5歲，不論是過早還是過晚都對身體不好。那麼女性進入更年期，應該做哪些應對策略呢?

第一、均衡膳食

首先要注意的當然是飲食問題，營養一定要全面，戒煙限酒，多吃含植物雌激素的食物。多吃蔬果，適量補充鈣質、維生素，以及優質蛋白。除此之外人體所需的20多種氨基酸有8種無法自己合成，需要從食物中提取。

特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以幫助緩解更年期不適。更要注意少油少鹽，應限製糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，預防高血脂、高血糖。

第二、多喝水

多喝水的同時，還應少喝含咖啡因的飲品。咖啡因刺激性很強，這樣更能增加女性失眠焦慮等癥狀。

第三、戒煙限酒

煙的刺激性很強，危害大，酒的刺激性也不必多說。所以這個時期，煙酒是必定不能碰的。

第四、不熬夜

熬夜本身熬的就是女性精血，對人體生物鐘就有著不良影響，容易使生物鐘紊亂。這個時候女性除了要保持良好睡眠之外，還要保持好的作息習慣。

第五、適量運動

生命在於運動這句話是不假的，六十歲大媽保持身材如少女的秘密就是運動。所以，堅持運動吧!它能讓你順利度過更年期!

第六、保持良好心態

樂觀開朗積極向上是好品質，尤其是更年期的女性，如果思想抑鬱，將會更痛苦。如果實在做不到，就別憋在家裡，一個人呆著更容易產生抑鬱的情緒。

第七、注重衛生

由於更年期女性外生殖器開始萎縮，抵抗力下降，外陰部易發生局部的細菌性感染，並易上行發生陰道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性應特別注意個人衛生，養成良好的衛生習慣。

第八、定期體檢

一方面，更年期是一些疾病的好發期，另一方面，更年期本身會出現的一些癥狀也不容怠慢。因此更年期女性應定期進行身體檢查，關注自身健康，預防疾病。