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隻少3公斤居然看起來瘦這麼多!韓國腰瘦仙女健身教練:這樣鏟除腰間肉!

  • alphaC

  • 03-30

超美的韓國芭蕾提斯健身教練Han Ji-Young強調,體重並不代表體態!她隻瘦了3公斤,視覺上看起來卻看起來瘦更多!

隻少3公斤居然看起來瘦這麼多!韓國腰瘦仙女健身教練:這樣鏟除腰間肉!

相信所有女生都希望自己運動時依然保持優雅美麗,在Instagram上擁有近30萬追蹤者的芭蕾提斯教練Han Ji-Young,就是這樣如同維納斯般的存在!專長瑜伽、Zumba、芭蕾提斯的她,每一張運動照都體現女性動態之美,透過優美的芭蕾提斯練出筆直美腿與纖細蠻腰,開啟許多女性對這項運動的興趣。

優美的芭蕾提斯能伸展平常少動的肌肉。

結合瑜伽、芭蕾、彼拉提斯專業,Han Ji-Young的身材堪稱藝術品。

體重與體態不一定成正比近期,Han Ji-Young上傳了一支運動前、後的對比影片,影片中54公斤的她不僅小腹突出,大腿根部馬鞍肉也十分顯眼;影片的另一邊是透過運動達到51公斤目標,隻見她的腹肌明顯、手臂線條也更加緊實。她說:「明明隻少了3公斤,在視覺上卻感覺瘦了很多!這就是增肌減脂的好處,別再執著於體重機上的數字了。」

在江南開設健康中心Bodyfit design的Han Ji-Young,時常在個人Instagram上分享芭蕾提斯運動影片,結合芭蕾舞的優美動作與彼拉提斯的局部訓練,由於許多四肢伸展、下肢蹲下的動作,不僅能讓肌肉線條被拉長,也能訓練到少動的大腿內外側與手臂,是許多運動員伸展、舒緩的運動之一。以下,一起來看看Han Ji-Young的幾個健身小影片吧!

A 下犬變化式將瑜伽中常見的下犬式結合左右膝交互前曲動作,這個動作能延伸脊椎,幫助身體不彎曲。Step 1:雙手掌貼地並肩同寬,手肘、肩膀至背部呈一直線,吸氣時尾骨往上抬高,腹部與肋骨內收,腳跟不用完全貼地。Step 2:吐氣時右膝往左手肘靠近,再換左膝往右手靠近。注意背部不要過度下壓,維持肩膀、背部放鬆,但腹部與臀部要保持緊縮。每次做10個,可做3組

B 側腰伸展這個動作能伸展少動的側腰與小腿後側肌肉,對於腰間肉、蘿蔔腿有所幫助,適合初學者練習。Step 1 :先盤腿坐,接著將左腳往側邊延伸,腳跟貼地。Step 2:左手抓住左腳尖,右手往上畫半圓至左邊。Step 3:吐氣時稍微將視線往上看、胸口同時微微向上翻,停留20~30秒後換邊。

C 手臂畫圓這個動作不僅能伸展側腰,還能順便瘦手臂唷!更重要的是,做起來如同跳芭蕾舞般優雅呢!Step 1:盤腿坐,左手前臂貼地。Step 2:吐氣時,右手儘量往外延伸同時畫大圓,注意肩膀維持放鬆,畫圓動作越慢越好,共做10次後換手。

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