3月21日，是第17個世界睡眠日，今年的主題是「健康睡眠，遠離慢病」。

中國睡眠研究會，趕著在這個世界同睡的日子，發布了《2017中國青年睡眠現狀報告》。沒想到，睡個好覺竟然成為青年人的奢望。能一覺到大天亮的沒心沒肺的青年人，居然隻有11%，半夜醒來是絕大多數。

青年尚且如此，中老年人可想而知。

科學研究揭示了一個殘酷的事實：持續一周睡眠不足，足以影響參與總體基因調控和染色質結構重組的幾個基因，同時還會影響700餘個基因的活性，這些被影響的基因參與應激反應，以及免疫系統和細胞代謝。睡不好的消極影響，應該比我們想到的要多得多。慢性失眠還有一定的遺傳傾向，但與之相關的異常基因，目前還在進一步尋找定位之中。

記憶可以在睡眠中自發再現和再加工，大腦會在特定的睡眠階段，整理記憶信息，還會增加或者減少相應的記憶強度，還會調整記憶中附加的情感成份，所以總睡不好，記性也會受影響。人老之後記性差，和老年人總體睡眠時間的減少，尤其是慢波睡眠的減少有關。

再就是，睡不好很可能與阿茲海默病，就是老年癡獃的發生有關。換言之，睡不好預示著神經退行性疾病的發生，而疾病的發生又加劇了睡不好。

睡不好，易抑鬱。睡得好的人不容易出現抑鬱癥狀，不管藥物治療，還是心理治療，能睡覺的抑鬱患者，比睡不好覺的患者療效都要好得多。

睡不好，易出事故。在駕駛造成的死亡中，疲勞所導致的情況數量位居第二，僅次於酒後駕車。

睡不好，容易胖。優質睡眠在身體代謝方面的控製作用不容小覷，不亞於吃飯喝運動。

… …

總之睡不好的壞處罄竹難書。

去年此時，我還屬於一個標準的失眠患者，從天黑熬到天亮，一直睡不著的焦灼，唯有經歷過的人才能感同身受。

我試過褪黑素，理論上說，褪黑素能夠調節晝夜節律，可以改善睡眠，而且，歐洲批準褪黑素用於55歲以上失眠患者。我有好幾瓶號稱原裝進口的，價格也不算貴，但隻吃過幾片。第一天，第二天，或許是心理暗示，感覺確實不錯，但第三天，第四天，就沒有顯靈了。褪黑素與機體內分泌系統、神經系統聯繫複雜，分子水平作用機製還摸不太清楚，如果吃幾天沒效果，就沒必要繼續以身試法了，如果有效果，也不必持之以恆地吃，吃吃停停，停停吃吃，悠著點，重在機體整體調節。

我試過幾個國家的膳食補充劑，就是幫助睡眠的保健品啦，還吃過咱們國家的土方。和褪黑素差不多，都沒有堅持過一周的，這不僅怨我沒長性，更怨這些東西實在是名不副實，療效都沒有給我積極的鼓勵，不能有效到讓我堅持下去的。好在是朋友們送的，還不至於太傷心。

我堅持沒有吃治療失眠的處方藥物。理想的鎮靜催眠藥物應該是快速誘導睡眠，但又對睡眠結構無影響，次日沒有殘留作用，不影響記憶功能，沒有呼吸抑製作用，長期使用不會依賴，更不會有戒斷癥狀。目前，這麼完美的安眠藥還在研發中，科學家還在試圖尋求選擇性強、作用專一的新型催眠葯。當然，不要學我的固執，癥狀嚴重，該吃藥的遵醫囑吃吧，不要問度娘自作主張。

總而言之，這種很不愉快的失眠體驗，隔三差五糾纏著我，一年下來，最明顯的糟糕之處，在於記憶力下降。

去年睡眠日，翻來覆去睡不著，數羊、吃羊肉都沒用；今年睡眠日，就怕沒時間睡，喝茶、喝咖啡都不礙事。

或許得益於日程緊張而內心鬆弛的工作，或許得益於每日或快或慢的萬步走，又或許在某個瞬間遇見了自己，看到了夜空中那顆星，心中頓時充滿了被愛的柔軟情愫，放下了超過自己能力的期待，放下了超過自己耐力的壓力，淡然於心，從容於睡。

我的失眠——不治而愈了。

睡好了才有好模樣，睡足了才有好心情，睡香了才有好記性。

為了我愛的和愛著我的人， 不憂，不懼，不急，不躁，不卑，不亢，如此的我，甜蜜入夢。

但願，你的睡眠也美好充足，你的世界祥和安寧。

健康睡眠，遠離慢病，美好睡眠，放飛夢想。