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仰臥100次不如深蹲3次、附正確深蹲減肥技巧!

  • alphaC

  • 03-24

很久之前流行這麽一句話:“無深蹲,不翹臀”,而它現在依然流行著。可見廣大MM對深蹲對翹臀對減肥的重要性還是有一定認知的。再來回到深蹲這個動作上來,深蹲 這個動作是健身鍛煉必做的動作,如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說,深蹲效果好,做3個深蹲,等於100次仰臥起坐。

我爲什麽會說深蹲3次=仰臥起坐100次呢?

所謂深蹲,就是身體由上至下,由小肌肉到大肌群,調動所有的部位一起做運動。

假設要消耗同等的卡路裏,深蹲隻需3次,而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉群,而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時,在全身肌肉中,脂肪含量高的肌肉是卡路裏消耗量最大的。

一、深蹲:深蹲的目的就是消除多餘贅肉,緊致大腿和屁股部分,讓臀部越來越翹哦,據說鍛煉過後會瘦下4-6斤哦。再跟大家說說幾種深蹲的方式哦。

標準深蹲:

方式:運動時挺直腰背,下蹲時膝蓋不能超過腳尖。在蹲下的過程中,不能用膝蓋往前推,而是臀部往後坐,如果膝蓋超過腳尖,這樣膝蓋處容易受到傷害,我之前就是這樣膝蓋酸痛了一天,並沒有練到大腿部的肌肉群。

正確的做法:如下圖有對比圖,保持身體重心向後,人也可以往後,不過要挺直腰部,挺胸收腹。

最後提一句:如果大腿平行於地面,那麽練到的隻有腿部,要垂直才能練出翹臀哦。正確與錯誤姿勢對比圖如下:

二次進階:M型深蹲

方式:雙腿張開比肩寬兩倍,若感覺大腿內側的肌肉繃緊就行,雙腿張開的幅度越大,就越容易練出臀部哦。要持之以恒,等自己能夠輕鬆下蹲300次左右,那麽你的臀部也就塑造好了。

在做以上的動作的時候,可以間隔配合平板支撐動作,效果很好的,找了分解圖供大家學習。

那麽,每天深蹲幾次最好呢?

深蹲次數因人而異,目標應定在“稍微超越自己的界限”爲宜。

例如,目標是每天10次的人,做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次,到第7次爲止。稍微的超越自己的界限的話,肌肉會相應地記住這種經曆。習慣養成後,嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲,瘦身效果更佳。

深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法。練得太健美的話也不好看吧?有這種擔心的女生也不少。其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度,很難導致肌肉變壯,因此這種擔心是不必要的。

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