世界上最動聽的三個字，不是“我愛你”，而是“你瘦了”

減肥最重要的2點，管住嘴，邁開腿。兩手並抓，方能奏效。第一，管住嘴。

一日三餐該怎麼吃？

早餐

①早餐最好吃熱的，流食為主

②不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化

③酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的，不要空腹喝，對腸胃影響大。

④搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

⑤千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣！！

午餐

①盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

②吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

③不要吃糖，多吃蛋白質。

④有條件，午餐過後吃一根香蕉。

減肥最重要的2點：隻需正確吃+4個減肥動作

晚餐

①一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。

②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

③9點以後不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪

④睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反複10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

其他要素

①辦公室久坐不站，要起來活動活動。

②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。

③減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。

④七種食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

⑤戒不掉吃零食，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。

第二，邁開腿

隻需四個減肥動作，輕鬆瘦身讓你腿細腰小胸也大~

1.練習部位：韌帶、後背。

小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重複上述動作20次。

2. 夾起健身棒

練習部位：臀部、韌帶。

俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然後放鬆，回到開始位置，重複上述動作10次。

3. 轉身

練習部位：小腹、韌帶。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆，回到開始姿勢，向左側重複動作。

4. 豎直雙腿

練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢，換左腿重複上述動作。

女人一樣可以擁有健美性感的腹肌。一組20個，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鍾的慢跑，低脂飲食，四周之後你會成為別人驚訝的對象！

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